許多人的工作負擔重，因此一到晚上便貪黑熬夜，就像一隻永遠不需要睡眠的小動物，盡情地透支有限的精力。他每到晚上便精神起來，即便沒有緊急的工作或應酬，也會泡酒吧或打開電腦上網，找多年的朋友聊天，在你一句我一句中打發深夜無聊的時光。白天他總不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，從早晨到傍晚一直打不起精神。作息不規律，必然注意力無法集中，導致氣場枯竭，效率低下。
所以，集中注意力的第一步就是必須按時作息，改掉那種總是晝伏夜出的壞習慣。
2.學會迅速地自我減壓
「在你的生命中，沒有任何必須完成的任務。」我告訴斯蒂芬太太。作為家庭主婦，她丈夫對她的要求太高了，每件事都要求她做到完美，為她樹立了極高的標桿，比如穿衣、做家務甚至開車的姿勢、說話的語調和方式，用一桿苛刻的標尺無時無刻不在對她丈量，這使她承受了極大的壓力。當她跑來訴苦時，我從她臉上看到的是無法忍受但又必須扛過去的沉重包袱。
自我加壓的結果必然是不堪重負，氣場變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難以獲得片刻的寧靜。壓力太大時，人的注意力就會分散，潛意識會自動幫你逃避眼前的事情，使你陷入一種自我麻醉的狀態。如此一來，不會有什麼事情是可以順利做好且不受責難的。
3.多做有效的放鬆訓練
選擇合適的時間，放下手頭的工作，舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各個部位傳遞強烈的要求它們休息的信息。讓潛意識放鬆，氣場收斂，將煩心的工作扔到一旁。現在，是休息的時間了，完全不要考慮上司的催促和客戶的牢騷。
放鬆訓練應先從左腳開始，我們先使腳部的肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿一直到軀幹部位休息。之後，再從右腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，我們需要反覆的練習才能較好地掌握。而一旦你掌握了這種技術，它會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆平靜的狀態。等你站起身坐到辦公桌或者客戶面前，你會感到煥然一新，就像服下了靈丹妙藥。
4.集中注意力的特殊訓練
嚴格訓練自己集中注意力，可以採用一些數學遊戲。我在這裡向你介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲：在一張有25個小方格的表中，我們將1至25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，一定要邊讀邊指出，同時計算時間，給自己列出成績表。
研究表明：7歲至8歲的兒童按照順序尋找每張圖表上的數字的時間是30秒至50秒，平均數值是40秒至42秒；正常的成年人看一張圖表的時間則是25秒至30秒，有些人可以縮短到十幾秒，這是最好的成績。時間越短，說明注意力越集中。你可以多做幾張這樣的訓練表，堅持每天訓練一遍，注意力水平一定會逐步提高。
第二階段
在注意力提升的第二階段，我建議人們結合潛意識，進行內在的自我激發。
1.運用積極目標的力量
當你給自己設定了一個要自覺地提高注意力和專注力的目標時，你就會發現，自己已經在最短的時間內達到了一半的效果，因為你的潛能已經躍躍欲試，氣場隨之發生了顯著的積極變化，這便是目標的偉大作用。
我們要設定一個目標，就是從現在開始提醒自己，我要比過去更善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，我必須能夠迅速地不受干擾，將全部能量釋放到該事項上，不會半路跑到別的「房間」去關注其他。這是非常重要的。比如我們可以在今天對自己提出一個要求：我要在注意力高度集中的情況下，將一本書的主要內容全都讀完，並且寫出一篇讀後感。在此期間，我要拒絕被那些邀請我去參加其他活動的電話「征服」。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會有很大的可能性排除那些平時難以擊敗的干擾。
如果一個人的精力漫無目標地散落在一片廣闊的空間，到處都是應該做的事情，而你卻找不到最該做的第一選項，那麼你將永遠是一個失敗的人。當你在任何時候都能將自己的精力集中起來的時候，你就擁有了一個成功者的必備品質。而要培養這種品質，第一個方法就是要設定這樣的目標。訓練注意力，請先對這個目標集中精力！認真專注地去做一件最值得做的事！這是你送給自己最好的禮物。
2.培養專心做一件事的習慣
在此基礎上，你才能給自己設置很多的訓練科目、訓練方式和訓練手段。你就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過短短幾天的自我訓練，發現自己已經和那些偉大的成功者一樣，擁有了令人稱讚的將注意力迅速集中的能力。
我們在休息時可以散漫自在，可一旦開始做一件事情，就應該迅速集中自己的注意力，這是一個凝聚氣場和集中火力的優秀技能。專心做一件事，這是最簡單的一個要求，你能做到嗎？當你洗碗時，就專心地洗碗，不要去關注旁邊的瓶子裡面到底裝了多少番茄醬。如果你不能具備這樣的素質，你就很難成為一個值得信任的可以專心做事的人。
3.保護對專心的自信
請千萬不要受到自己和他人的不良暗示。當有人批評你「注意力不集中，做事不專心」時，如果你自己也這麼認為並虔誠地點頭稱是，你很可能會真的患上「注意力分散症」，儘管實際情況並非如此。
你要有足夠的自信，哪怕有些自信是錯誤的。無論因為不專心犯了多大的錯誤，你都要把它看成是一次「意外事故」。「我可以集中所有的精神，這些事情是我能夠做好的。剛才我不過是打了一個盹兒，現在，好戲開始了！」一個自信的你才能戰勝不良的心理暗示，當你擁有對專心的自信時，你就能以非常小的代價彌補與那些真正優秀者之間的差距。至少，你不會在氣場上輸給他們。排除干擾，你肯定可以做到高度的注意力集中。經過這樣的訓練，我相信你的注意力和氣場能夠產生一次質的飛躍。
4.不斷排除外界干擾
排除干擾是我們戰勝心理暗示的過程，很多人為了達到這一目的，會有意識地在喧鬧的環境中做事。這既是控制潛能的手段，也是為了訓練自己的抗干擾能力。一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉著和注意力高度集中地在指揮中心作出判斷並下達指令，子彈飛嘯而過，炮彈在身邊炸響，泥沙四濺，對他來說不過是遠在天邊的浮雲，根本不影響他正在做的思考。這種抗拒不利環境干擾的能力，需要經過嚴格的訓練和與不良暗示的對抗才能獲得。
不要以為心理暗示無法擊敗，萊恩之所以出現那樣的悲劇，是因為他沒有經過刻意的訓練和作好充足的思想準備。外界的干擾時刻都會存在，我們唯一能做的就是對抗和訓練，保持注意力，並為自己的氣場披上一件質量過關的「防彈衣」。
5.訓練排除內心的干擾
內心的干擾來自我們本就存在的不良慾望，你可能總是想在緊要關頭放縱自己，逃避那些枯燥的工作。儘管你只是嫌棄數據表的無趣、辦公室色彩的單調、同事的無聊，想跑到一邊喝杯咖啡，聽著音樂自娛自樂，但後果卻可能是延誤工作進度，錯過一筆重要的業務甚至是得罪上司和客戶。通常來講，內心的干擾比環境的干擾更為嚴重。在對氣場的破壞因素中，外因總是無法敵過內因。
所以請一定要克服它們，而這個能力是必須要訓練的。比如在你想偷懶時，你要及時警告自己：嘿，漢姆，如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸碌碌過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混過一生，那你就可以不用訓練這個了！現在就去瘋狂地縱慾吧，像堆食品工廠的垃圾一樣被人遺忘，連美麗的妻子也想跟你離婚！但是如果你確實想做一個讓自己很滿意的氣場強大的人，你就要給我瞪起眼來，別再想入非非了！
每當糾正自己一次，你就進了一大步，朝著正確的目標再一次靠近。
6.聰明地處理工作與休息
你千萬不要以為我們可以一天12個小時工作，12個小時完全放鬆，這樣的完美生活永遠不會出現。當工作和休息的節奏無法分明，總處在過度疲勞與過度放鬆的循環中時，你很難將精力集中起來。正確的態度是按照我們身體的規律安排做事與放鬆的節奏。比如我會從現在開始，集中一小時的精力，將手頭的兩件事情分別安排好，然後我將約萊恩去郊外打兩個小時的高爾夫。當時鐘準確地走到下午五點時，我會從高爾夫球場直接去拜訪一位重要的人物，以最佳的精神狀態去跟他進行一次深入的交談。無論休息還是工作，時刻都保持最好的投入度，這是我的原則。多年以來一直如此，即便有時做得不好，也會及時進行調整，不會讓疲勞的氣場在我的工作中滯留太長時間。