你是否曾有過這樣的領悟——很多的成績往往是在某種逼迫下取得的。小時候，我們在父母和老師的嚴格管教下學習知識；踏入職場後，在上司的監督和要求下創造出良好的業績。
一位鋼琴家在成名後，非常感激父母自小對他近乎苛刻的訓練。他小時候很反感父母的做法，為了練琴，他失去了很多嬉戲的時間，為此他曾與父母發生過激烈的衝突，甚至離家出走過。直到自己取得了驕人的成績，他才意識到父母的良苦用心。凡事如果沒有傾注精力，是不可能有所成就的。
壓力是迫使人前進的動力，鋼琴家在父母的「壓力」下取得了成功，我們很多人的成功也是一樣。
人們之所以輕易忘卻目標，是因為並沒有明確目標無法實現的壞處。很多時候，目標得不到實現，似乎並不會造成損失，自己不會受到任何懲罰，所以，為什麼非要去實現呢？於是，人們對目標失去敬畏也就變得稀鬆平常。
想像一下：如果你不能按時完成投標方案，將與一筆數額百萬的大訂單擦肩而過；如果你不能按時赴約，將與一位美人錯失良緣；如果你不能及時趕到失事現場，一個垂危的生命將不幸隕落……這些後果是你想要的嗎？
仔細想一想嚴重的後果，你就會產生足夠的緊迫感。
一旦明確了懲罰措施，人們為了規避懲罰，就會設法實現目標。組織常常利用這一點，對組織成員進行考核，通過懲罰措施督促他們實現目標。對於自己設定的目標，我們也需要明確懲罰措施。例如，不能夠每天完成既定的事項，就懲罰自己晚飯只能喝粥，或者一個月之內不准買新衣服（這對於愛美的女人而言是很大的懲罰）。
即時獎勵
與懲罰相輔相成的是即時獎勵。圓滿完成任務後，獎勵自己一次旅遊、一本書、一件新衣服、一個冰激凌……讓自己享受實現目標帶來的好處，這樣會催生出更大的熱情和動力。
世界社會行為研究組織曾對一萬五千名學生和三千名教師做過為期5年的跟蹤調查，研究者們希望尋找出影響學生學習成績的關鍵性因素。在調查之前，天賦、學習習慣、教師水平、早期家庭教育……都被人們認為是決定學習成績的關鍵因素。然而，事實數據否認了這些觀點。研究者得出結論：教師們對學生的的肯定和激勵是影響學習成績的關鍵因素！
這出乎大多數人的意料，可仔細分析之後，大多數人又非常認可這一結論。善用表揚、激勵的教師，能夠給學生傳達正面信息，學生得到肯定之後，知道了如何做是對的，於是便循著正確的方向努力。在被肯定、努力、被肯定、再努力……的循環中，目標很容易實現。而那些過激的、生硬的、缺乏技巧的批評，都可能導致自暴自棄的行為。學生在長期得不到肯定的情況下，很容易失去方向和前進的動力。
獎勵要及時，過期的獎勵不僅會削弱激勵作用，還會使人對獎勵產生冷漠、厭惡的心理。
厲娜通過自身努力為公司解決了一項技術難題，為公司節省了將近20萬元的研發成本。
公司決定一次性獎勵厲娜3000元現金。雖然嘉獎令都已經頒發了，但是最為實質性的現金，財務部卻遲遲沒有發放。厲娜催了幾次，財務部的人說經理沒有簽字，讓她耐心等待。厲娜不好意思直接向經理詢問獎金的事，只能旁敲側擊提醒經理。
區區3000元的獎金，厲娜等了一個多月，財務人員終於找到她，讓她提供發票。厲娜不得不費很大勁去搜集發票。很多發票送到財務處，由於不合格而被退了回來，如此反覆，厲娜最終拿到獎金，已經毫無喜悅可言了，相反地，她對公司產生了許多抱怨。
由於不及時，使得獎勵產生了相反的作用。這樣的獎勵如何要得？
即時獎勵是對階段性成果的肯定，是給自己的鼓舞。即時獎勵對於完成一項艱巨而週期漫長的任務而言至關重要。每取得一個階段性成果，就為自己和團隊成員慶祝一下，同時告訴所有人（包括你自己），只要繼續努力，最終的成果就會取得。
純粹的個人行為，即便得不到外界獎勵，也應該自己給自己一個獎勵。你不妨為自己建立一個成功基金，每達到一個成果後，可以從中支取現金來為自己慶祝。你還可以邀請好友，與他們一起分享成功果實。
建立回報機制
只需在每個步驟完成時犒勞一下自己，你便可以讓自己渴望開工並一直堅持工作，直到該工作完成為止。
在行為心理學中，這被稱為操作性條件反射。馴獸師訓練的動物每完成一個動作都會得到獎勵（大多數是食物），用動物的實例來比喻人類行為似乎有些不恰當，但道理卻是一樣的。心理學家發現，人的行為動機，有85%是預期在採取該行為後獲得的好處。
如果實現目標異常艱巨而複雜，那麼，就應當依照特定的標準（時間先後標準，任務模塊標準等）將這一目標分解，並設定回報機制。每完成一部分工作，你將獲得相應回報，這會激勵你專心致志、全力以赴地工作，直到實現目標。
回報可以是非常簡單的事情，比如停下來喝杯咖啡，站起來四處逛逛，還可以是購物、買喜歡的東西、下館子、與家人一起休假。
你必須在完成既定的任務後才可以享受回報。通過這種方式把注意力從困難轉移到回報帶來的享受上。最終，你將發現某些內在的因素激勵著你去開始並完成任務。
立即行動
根治拖延的良方就是立即行動。決定做一件事，馬上就做，而不要等一等，容後再議。既然決定做了，為什麼不現在做？
即便現在很空，有時間立即著手工作，但你還是說：「放一放再做吧！」你或許覺得這樣並沒有不妥之處——這只是你的習慣！
正因為如此，才異常可怕。因為習慣的力量是巨大的。
一位落魄的人來到算命先生跟前，說：「我35歲之前，一直在失敗，我想請你幫我看一看，35歲之後會怎樣？」算命先生看了看這個落魄的人，說道：「35歲之後，你還會一直失敗。」落魄的人不解地問道：「為什麼？」算命先生回答：「因為你已經習慣了失敗。」
習慣有好也有壞，你習以為常的很多習慣，或許正是制約你發展的關鍵因素，不要因為習慣了，就拒絕反思和改變。
為什麼要無緣無故地拖延下去呢？從現在開始，拒絕拖延，立即行動吧！
緊湊的時間安排
簡單地假設，如果你一天為自己設定10項任務，你不一定可以全部完成，但你可能完成6項；如果你只設定3項，即使你全部完成，也只事3項。效率孰高孰低，一目瞭然。
每天的時間安排緊湊些，你會產生緊迫感，行動的速度自然會提升。
李然是某公司新進的電話銷售人員。由於是第一次接觸電話銷售，李然內心很是膽怯，所以，他制訂一天的工作計劃時，清單上寫著「電話數量10個」。他的想法是循序漸進，慢慢增加數量。
一個月過去了，李然電話溝通的成效沒有顯著改進。電話溝通時還會很緊張，業務介紹不流暢，瞭解客戶需求不全面、不清晰。
銷售部經理將李然叫到辦公室，與他一起探討原因。經理詳細看了他的每日計劃後，讓他把電話溝通數量增加到60個。李然為了完成目標，全力打電話，同事開玩笑說：「只見他整天打電話，變成電話狂人了。」
不到半個月，李然就出單了。他的電話銷售水平也發生了天翻地覆的變化，打電話不再緊張，話語流利，介紹業務得相當專業。
李然總結說：「我的進步來自於每日工作清單上的數字變化，為了完成60個電話的任務，我埋頭打電話，沒有多想別的，不知不覺就有了今天的進步。」
設定具有挑戰性的目標才會發生激勵作用。當你感覺到目標來不及實現的時候，就會產生緊迫感，潛意識就會提醒自己加快速度。
你或許見過牛犁地的情形——農夫在牛背後揮舞著鞭子，發出「辟啪」的脆響，其實，農夫並不是要打牛，而是用這種方式提醒牛不要偷懶。將時間安排得緊湊些，你就給自己製造了一根鞭子，無形中鞭策著你提升速度，絕不拖延。
提前一步
如果你答應上司在週五完成方案書的撰寫工作，那麼，你不妨規定自己必須在週四完成。
將截止期限向前挪一挪，可以預留緩衝時間，即使因突發情況而有所耽誤，也有時間補救。另外，提前一步，會讓自己產生緊迫感。
王真總能夠準時完成任務，極少有緊急的任務需要處理。公司會議，她準時出席，準備充分，總能提出建設性意見。由她組織和統籌的大型活動，都井然有序。她服務的客戶，沒有任何一家提出過不滿或產生過抱怨。每週必交的工作總結和工作計劃，多數人總要拖到下週一上午才匆匆上交，而她總能在週五下班前準時遞交。
同事們都很好奇，紛紛問王真：「你是怎麼做到這一點的呢？」
在同事們的一致懇求下，王真分享了她的經驗。她說：「我喜歡把所有事情往前挪一挪，例如，如果一份文件需要在8點交給客戶，我就會規定自己的7點之前完成，這樣你就一定會在8點的時候準時給到客戶。8點的時候，我又在做9點之前需要完成的任務。我並沒有特殊的本領將事情做得特別快，只是將實際完成的時間移到任務截止時間之前，就能保證任務總能在規定時間內完成。」
向別人許下承諾
所有人都害怕失信於人。當你向別人做出了承諾，你就會想方設法在約定的時間內兌現承諾。
對於重要的項目，你可以圍繞目標制定一份目標承諾書，向上司、同事或客戶承諾實現目標的時間。目標承諾表可以貼在所有人都看得見的公告欄內。
這張承諾表猶如一位監督者，將對你的行動產生極大的鞭策作用。因為如果你無法按時兌現承諾，將失信於所有人。
當然，你也可以向別人做出口頭承諾，或者通過發郵件、發短信，承諾別人「在某月某日某時，我將做到……」
你必須謹記這些承諾，將它們記在紙上，隨時翻閱，既提醒自己，又讓你產生緊迫感，促使你立即做出行動。
從最困難的任務著手
要克服拖延的習慣，有一個簡單的規則，那就是先做不喜歡的事。
你必須強迫自己花十分鐘以上的時間來做這個不太喜歡的工作。只要你真正開始做了，就會發現事情並不是想像中那麼難做或者讓人討厭。也許起了頭，就一發不可收拾了。
當不喜歡的事情做完後，你就可以集中精力來做喜歡的工作。否則，那些不喜歡的工作一直懸在你的心頭，使你分心，無法高效地做喜歡的工作。
總有一些事情讓你一想到就頭大，你總試圖繞過它，可是又無路可繞，於是它就成為了擋在前進路上的巨大障礙。你為之心煩意亂。
如果你下定決定，勇敢地面對它們，並且強迫自己在開始一天的工作之前首先將它們解決，那麼，之後的工作都會令你感覺輕鬆。
還有一些規定時限的事情，你感覺很難在規定的時間內完成，因此，你產生了恐懼感。其實你大可不必，只要開始做，並且持續下去，這種恐懼感很快就會消失，你會發現做完這些事情並不難。預想種種糟糕的後果只會讓自己心虛，重要的是採取行動，只有切實的行動才會讓自己產生充實感和自信。
通常情況下，如果先處理給你帶來最大壓力、最讓你恐懼的事情，你將更有效率。這種做法可以幫你在工作中打破僵局，解脫心理和情感上的束縛，讓你能夠輕鬆完成其它所有任務。因為你連最害怕的困難都克服了，那麼，剩餘的困難都不在話下。
美國著名作家馬克·吐溫曾說過：「每天早上起床後，你應該做的第一件事情就是生吃一隻青蛙，這樣你就會十分開心，因為你知道在接下來的一整天裡都不會發生更糟糕的事情了。」
「生吃青蛙」，就是完成最困難、最棘手的工作。在做其它事情前，開始動手並完成這類工作，你將會十分開心，因為你知道在餘下的一天裡大部分事情都將進展順利。