3.運用腹式呼吸法。當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。這種方法有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4.要時刻縮小腹。平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。只要堅持一段時間，就可以使你的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉達到瘦身的功效。
5.勤做運動。常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。
腰腹部減肥簡單方法
1.站立，雙腳距離同肩寬，雙手叉腰，轉動腰部，左右各9次，然後反復，共36次。
2.仰臥，松開腰帶，全身放松，雙手捏緊腰部3秒鍾，然後松開，反復18次。
3.右手掌心貼在腹部，左手掌心貼在手背上，兩手同時用力順時針方向揉按腹部，共36圈。
4.弓步，雙手握拳，左右胳膊向前輪換搶圈，共計36圈。
5.坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等進行拍打、捏拿等，持續10秒。
6.右手扶樹或牆，左腳站著不動，右腳向前踢18次，再換左手右腳，做相同動作。
保持身材的注意事項
1.少吃含飽和脂肪的食物。例如肉類、全脂奶類食品。
2.別一餐就吃得太飽。吃飯時最好細嚼慢咽，倘若盤內的食物還沒吃完就覺得飽了，那麼就放下手上的筷子刀叉吧。
3.培養運動習慣。運動加上健康的飲食習慣，是世界上最佳的減肥方法。最有效的燃脂運動包括慢跑、騎自行車、游泳、有氧運動等。
4.宴會多喝水。參加宴會時，少不了要喝酒應酬。如果能每一杯雞尾酒就喝兩杯清水，不但可以避免因喝酒而起的饑餓感外，清水也有解酒的作用，可讓你避免無謂的酒醉之苦。
5.健康頭盤。無論是在外或在家用餐，盡可能在每一餐前食用蔬菜色拉。
6.謝絕小吃。在外頭用餐時，記得謝絕餐廳招待的餐前零食，如花生、面包等。
7.不盲目相信。如果有產品向你保證，不必你改變飲食習慣或節食，無論該產品是口服補充品、食品、草藥、減肥藥甚至減肥書，一概拒絕。
8.改變觀念。除了努力減肥之外，你不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源於遺傳基因，美好身段對某些人來說的確是個遙不可及的夢想。學習愛自己的身體，欣然接受自己的身形。
9.忘記減肥。身形大了一兩個碼，收在衣櫃裡的昔日美服都撐不進去了，於是你就開始拼命減肥，期望可以恢復昔日的苗條。建議你直接去買新的衣服吧。一下子減磅的後果，遠比你買新衣服來得嚴重，因為太急的減肥方式，勢必會造成身體的傷害。
六個家務活動助你減肥
1.每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個動作可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重復10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放松，再重復，每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，不要做這一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來。
5.利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。
6.在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。
最經濟實用的簡易瘦身法
1.原地跑。在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。
2.上樓梯。每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行。飯後45分鍾左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈。每周3—4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞。輕歌慢舞，每周3—4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩。只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7.晨操。晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水。眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2L的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
刷刷舌頭能減肥
用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之後，味蕾也會敏感很多，即便吃得清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜色拉不再會讓你食不知味。
做飯瘦身小竅門
1.主材。要選用那些味道好、熱量低的食物。吃起來既不會像吃苦瓜那樣有吃藥的感覺，而且也可以少用些調料，少吃一口就離苗條近一步。
2.減少烹飪時間。越短烹飪，食物的營養損失越少，重要的是，不需要太多油脂、糖，也可以讓食物有滋味。如果做酸甜雞塊，當雞塊炒熟的時候，把酸甜汁澆上，不需要太多汁，舌頭裡也能嘗出酸甜的味道。
3.調料的選擇。要選用那些味道濃郁但是熱量低的調料佐味，中餐和日餐調料都是不錯的選擇，做色拉時，蛋黃醬換成和風醋汁，熱量就減少了一半。
4.巧妙用辣。辣味不僅可以燃燒脂肪，而且因為味道濃烈，可以減少不少調味的使用量。
5.用蜂蜜、果糖全部或部分代替普通白糖。這樣做既保持了甜味，也更健康，就算是蛋糕這樣被視為減肥殺手的食物，只要用蜂蜜代替白糖，熱量起碼少了一半。
減肥一定要避免六個習慣
1.挨餓。如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
2.吃大餐。這被認為是有可能引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，就會以脂肪的形式儲存在體內。每天進餐5—6次其實是有道理的。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10％。
3.不吃早餐。早餐是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，後果可想而知。
4.吃得太快。有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，但大腦和身體之間的聯系有20分鍾的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鍾後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。
5.飲水不足。新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝八杯水。
6.糖和咖啡因。食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。咖啡因對身體的影響和糖是相同的。
怎樣使產後身材恢復苗條
1.產後大補不可取。產後坐月子，雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命塞，似乎只有這樣奶水才足，其實這是一種誤解。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮；吸吮越早，次數越多且有力，分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。
2.自己哺乳。有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2—3kg的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。
3.產後要早期起床活動。產後過24時即應起床活動，兩周後就可以做一般家務勞動，做產後操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分。
生活小常識讓你有效控制食欲
1.三餐補充蛋白質和纖維素。相對碳水化合物和脂肪，蛋白質需要更多的時間去消化，所以能讓人保持長時間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其它食物了。
2.給自己少點食物。選擇在家裡盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發現，面對更多的選擇，人的胃口就更好。
3.不要在光線不好的地方就餐。如果你去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路裡更少，因為你潛意識裡告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。
4.跟自己的意志較量。每次吃東西都盡量裝在小盤子裡，1+1>2，兩份小份量的食物會給你傳達一個信息：你吃得不少。無論是在家裡還是在上班的地方，都不要把零食擺在顯眼的地方。此外，擦香水或是點些香蠟燭，能分散人的注意力，不會太專注在食物上。
呼啦圈瘦身時間別太長
堅持搖呼啦圈屬耐力性運動，主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、髖部等部位，堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大，因此運動時間不宜太長，一般以15—20分鍾為佳，時間長了無法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質疏松患者，還有老年人，都不適宜此項運動。另外，在進行鍛煉前，應當先做一些以伸展運動為主的准備活動，避免扭傷。
不同血型的減肥方法
1.A型。持續性的飲食療法。A型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實內心想拼命地減肥。不過由於意志堅定，如只實行飲食療法有危險，需配合運動。
典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
2.B型。尚未風行的新減肥方法。新鮮的減肥方式最能引起這類人的興趣，最好能將理想體形的人置於眼前，並不斷告訴自己必須以此身材為目標，這都是B型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對肉類和乳類食品尤為適宜，但對雞肉、玉米、西紅柿及大部分堅果和種子類食物卻不適宜。可選擇含肉類和乳類食品。
3.O型。短期集中型。O型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動物肝髒、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。
4.AB型。適合中期減肥法。計劃性的長期減肥，更易使其厭煩，像O型的短期集中方式也不易達到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。