3.在競爭中能審時度勢，揚長避短。一個人的需求、興趣和才能是多方面的，如果在實戰中留心挖掘，不但能增加成功的機會，還能為以後的發展奠定良好的基礎。
安撫你的不安情緒
1.面對突發事件，心理壓力大，應當與親朋好友多溝通，大膽訴說心中的恐慌。可以通過電話、上網等方式進行溝通和交流。
2.坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強求自己抵制、否認自己在面對災害和突發事件時的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態。
3.切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發怒等不良情緒出現。
4.從事一些能讓自己放鬆的活動，如聽音樂、看小說、寫日記、收拾家務等等，讓自己感興趣的一些小事情轉移自己的情緒，保持良好睡眠。
怎樣與人和睦相處
1.用平常心看待自己的得失榮辱，把自己的得失榮辱看作是在別人身上發生的，不因自己情緒的變化而影響人際關係。
2.一個人只有設身處地通過角色互換，才能急別人之所急、痛別人之所痛。
3.尊重別人，不干涉對方的隱私，做到內外有別、男女有別，不冒犯對方的個人空間。
4.在自知的基礎上建立自尊和自信，揚長避短，更成熟地與別人相處。
心理止痛療法
1.呼吸止痛法。吸一口氣，然後慢慢地呼出，隨之慢吸慢呼，呼吸時兩眼閉合，想像新鮮空氣正在漸漸進入肺部，心裡默數一、二、三、四。
2.自我暗示法。疼痛難忍時（外科急性炎症性疼痛除外），暗示自己醫生正告訴你，疼痛是身體的保護反應，處於調整狀態，生理上的疼痛感就會隨之減輕。
3.鬆弛止痛法。疼痛患者，如果能解除心理上的緊張，鬆弛肌肉，就會減輕和阻斷疼痛反應。比如可以通過打噴嚏、深呼吸、閉目靜思等鬆弛身心的方法。
4.轉移止痛法。當患者疼痛時，可以通過看電視、講故事、讀書、看報、相互交談等多種形式，分散注意力，減輕疼痛。
5.刺激對稱皮膚法。刺激疼痛部位對稱、健康的皮膚。例如，假如你的左臂膀疼痛，可以用按摩、冷敷、抹清涼油等方法刺激右臂膀的皮膚。
精神緊張鬆弛法
1.提出合理期望。正確地分析自己的優勢與不足，提出適合自己的合理期望。不期盼事事如意，更不能要求事事完美。你的一生可能沒有多麼偉大，但活得有價值。
2.學會小事糊塗。只有心胸開闊，才能有效地控制自己。不應該一遇到挫折就自怨自艾，或發洩到別人身上，應學會寬容與諒解，這樣你就能忘卻不高興的事，消除精神上的緊張。
3.對自己說「我行」。要善於挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，提高自己對周圍環境的適應性和調節能力。克服自卑心理，成為一個自信的人。
4.建立支持系統。你的親友、同學、同事、鄰里都可成為你的支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。
5.走出自我封閉。走出去，做你喜歡的一切，你將發現外面的世界很真的很精彩，你的緊張、煩惱也會隨之消失。
二、運動保健
甩甩手緩解緊張情緒
甩手操能積極活動肩肘關節，促使手臂振動，活動筋骨，有助於人體經絡氣血的循環與通暢，對心肺功能健康十分有益。還對增進記憶力、消除精神壓力有較好的效果。
甩手操基本動作是：兩腳分開，與肩同寬，左右肩膀自然放鬆，雙臂自然下垂，然後向前伸出與肩同高，再向後甩。初期甩手操可由100次開始，約需兩分半鐘，慢慢增加至300次才有治療效果。
常踮腳好處多
經常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹、麻木，還可以活動四肢和頭腦，可以消除長時間腦部高度集中產生的疲勞感，以及突然站立導致的眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
簡單瑜珈動作療背痛
1.雙膝彎曲跪地，雙手支撐上身。動作要做到膝蓋正好在臀部下方，雙手正好在肩下方。頭部略低垂，背部保持與地面水平，不弓背。抬起一條手臂，向正前方伸展。保持這個姿勢，做3—5次均勻呼吸後收回胳膊，再伸出另一手臂重複做，反覆交換雙臂支撐，做5分鐘。
2.四肢跪地，頭自然低垂。將一條腿向後伸直，背部保持平直，做3—5次呼吸後放下。換另一條腿做，抬腿不求高，離地即可。反覆做數次。
3.雙腳分開，離牆30厘米左右面牆而立，手指向上，雙掌扶牆，與肩同寬，雙手用手推牆，肘部彎曲再伸直，像做立臥撐的動作。使大腿和背部有拉伸感時為佳。注意背部要保持平直，做1—3次呼吸即可。
踢毽子可使腿部更靈活
與其它鍛煉腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。由於踢毽子時肌肉要不停地做收縮運動，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強其相對較弱的心肌力量，使心臟跳動有力，對保護心肺功能大有好處；踢毽子還能使胃腸蠕動加快，促進食慾；能有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性；延緩大腦衰老。
隨時隨地動起來
1.安步當車。這是一種步行代車的鍛煉。上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床後，走路鍛煉約10—20分鐘再吃早餐上班或外出。
2.飯後百步走。飯後暫休20分鐘後開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯後進行，這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。
3.樓梯當跑道。上下樓梯作為鍛煉健身已成為一種時尚的健身法。根據個人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。
4.假日郊外游。節假日，不妨全家人去郊遊、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣，舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛煉。
5.登山外眺。爬山登高，也是一種步行形式。有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。
6.循序漸進步行。走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。
小運動健身法
1.梳頭。用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。
2.彈腦。端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部。每日彈10—20下，有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。
3.扯耳。先左手繞頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4.練眼。在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
運動可以緩解不良情緒
任何形式的運動，哪怕是旅遊、種草栽花、較長距離的散步等活動，都有助於改善人的情緒。特別是一些帶有集體性的娛樂活動，如健美操、登山、跳舞等，可以使人迅速消除緊張和憂鬱，產生一種自然而來的歡愉感覺。醫學專家認為，運動的確能有效減少有的人常出現的而又無法排解的憂鬱情緒，對改善和更新生活質量、提高工作熱情和效率都有不可低估的作用。
運動後喝冷飲有講究
劇烈運動能使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，產生腹痛、腹瀉等現象。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其它疾病。此外，運動後咽喉可能處於充血狀態，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。因此，運動後不宜馬上吃冷飲，要先休息一會兒再吃。
雙耳健身法
1.雙手拉耳。左手經過頭頂，牽拉右耳向上數十次；然後以右手經過頭頂，牽拉左耳數十次。可促進頷下腺舌下腺的分泌，使耳部充血，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
2.雙手掃耳。以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓擦」的聲音，這種刺激可起到活躍腎臟的作用。每次二十下，只要長期堅持，必能補腎健身。
3.雙手掩耳。將兩手掌掩兩耳竅，手指部分置於腦後骨上，先用左手食指彈擊右手中指，左右各彈擊24次。這也叫「擊天鼓」。「擊天鼓」時可聽到「隆隆」之聲，這種刺激也可活躍腎臟。
4.搓彈雙耳。用雙手分別握雙耳的耳垂，輕輕搓摩耳垂，至發紅髮熱止。然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回原形，每天兩、三次，每次二十下，此法可加速耳朵的血液循環，活躍腎臟。
運動中的止痛療法
1.心絞痛。心肌負荷會增加，使心肌耗氧量增多。特別是那些伴有不同程度血管硬化的中老年人。遇到這種情況時，要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片。
2.頭痛。少數心臟病患者在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。如果有這種情況出現，應盡早去醫院做檢查。
3.腹部脹痛。運動中突然出現腹部脹痛，應平臥休息做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。
4.上腹絞痛。可在上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關穴與足三里穴各3—5分鐘。要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及紅薯等，少食冷飲。
三分鐘運動法
1.腹式呼吸三分鐘。仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
2.頭低位運動三分鐘。在起床後或臨睡前，做一次雙手攀足固腎腰的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘1次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
3.冷水澡洗三分鐘。冷水浴，是全身血管操，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。
4.搓手三分鐘。兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位對其對應的內臟有很好的保健作用。
糖尿病患者鍛煉有方
1.步行。速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120—150步；不太胖的人可中速步行，每分鐘110—115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90—100步。
2.交替走跑。常用於體力不足者。步行30秒後再跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。
3.室內運動。適合於後期有多種合併症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。
4.蹲下起立。開始時，每次做15—20次，以後可增加至100次。
5.仰臥起坐。開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20—50個。
6.床上運動。分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。
冬季運動有講究