一、心理養生
擁有五顆「心」讓你更年輕
1.一顆愛美之心。不管多大年齡，不論何時何地，都應該注重自己的儀表，穿戴整潔，打扮得體，不僅自己享受到了美的感覺，而且對別人也是一種尊重。
2.一顆善良之心。與人為善，奉獻愛心，贈人玫瑰手有餘香，與人交往不斤斤計較，亦不患得患失。
3.一顆年輕之心。不要總想著自己的社會年齡，應該像孩子般對事物充滿好奇心，去嘗試自己年輕或孩提時代喜歡做的任何事。
4.一顆平和之心。不要將錢財、名利看得過重，甚至整天為這些身外之物擔憂，使自己處在一種煩躁壓抑的狀態，這樣容易使人變老。
5.一顆進取之心。年齡大並不意味著老了，要多讀一些有益的書，學習一些新的知識，社會在進步發展，與時俱進，人就充滿朝氣。
減掉壓力，輕鬆一身
1.大喊。不爽就喊出來吧！即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣於用這種方式緩解緊張情緒。現代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個合適的空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？
2.嚼口香糖。可以將壓力「嚼」掉，幫你減緩壓力，放鬆心情。心理專家採用腦電圖的最新技術，發現咀嚼口香糖可促進α腦電波的加強，有助於舒緩緊張情緒，減輕壓力。
3.寫作。太多「不能說的壓力」令你無處訴說。乾脆找一個秘密空間統統把它們寫出來吧！「把壓力寫光」是一種值得提倡的減壓方式，令你的身體會有更好的免疫力。
4.運動。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，幫助你趕走壓力和不愉快。
5.大笑。當壓力令你身心緊繃時，看一場讓人忍俊不禁的小電影，或者來點黑色幽默、無厘頭搞笑對白，這些都能轉移你的焦慮情緒。
簡單心理平衡術
1.對自己不過分苛求。有些人做事要求十全十美、甚至到了吹毛求疵的地步，如果事情達不到自己的要求時便會感到失落。為了避免挫折感，應該把目標控制在力所能及的範圍內，盡最大努力就好，心情也就會舒暢起來。
2.不要強加於人。很多人把希望寄托在他人身上，如果對方達不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？
3.疏導自己的憤怒情緒。當我們大怒以致令自己失態，與其事後後悔，不如事前加以自制。
4.屈服於偶然。一個做大事的人，處事要從大處著眼：只要大前提不受影響，不必過分堅持細節，在某個時候可以減少自己的煩惱。
5.暫時逃避。在生活受到挫折時，應該暫時放下煩惱，去做喜歡做的事，如運動、睡覺或看電視等，待到心情平靜時，再重新面對自己的難題。
6.找人傾訴煩惱。把所有的憂鬱埋藏在心裡，只會加劇自己的苦惱；但如果把內心的煩惱告知給你的親人朋友，心情會舒暢很多。
心中怒氣不再來
1.意識控制。當氣憤不已的情緒即將爆發時，要用有意控制自己，告訴自己要有理性，或者進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體。」
2.認清自我。首先承認自己喜歡發脾氣，可以求助於他人，以便不再犯類似的毛病。
3.反應適度。不論是誰受到不公正的待遇時，心裡都會火冒三丈，但不管遇到的事是什麼，都要心平氣和，讓對方認識並承認他的錯誤。
4.推己及人。凡事要將心比心，就事論事，站在對方的立場考慮問題，這樣你就會覺得找不到遷怒於人的理由，心中的怒氣自然也就消失了。
5.寬容大度。不斤斤計較，不打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就隨著那些不愉快的情緒煙消雲散了。
你的心理老了嗎
1.競爭意識退化。在事業沒有創新思維，空虛無聊，特別是腦力勞動者，深感力不從心。
2.自卑心理。獨自一人，往往長吁短歎。面對時代和生活，感到自己已經落伍了。
3.反應異常。有時很敏感，感覺家人、朋友與自己過不去，多疑；有時又對自己身邊所發生的事情視而不見，態度冷漠。
4.固執己見。不管做什麼事情，都想以自我為中心，按自己的意願行事。
5.性格孤僻。遇到稍不順心的事就大發雷霆，怨天尤人，喜歡獨來獨往，我行我素。
6.思維遲鈍。面對突發事件，慌張無措，急不可耐。
7.性情急躁。易感情用事，言行中理智程度降低，曲解他人好意，聽不進他人意見，不冷靜，一觸即發。
8.情緒恍惚。喜歡沉湎於對往事的回憶，感情脆弱，情緒「兒童化」。
9.精神不振。常感精力不足，好靜惡噪，睡意綿綿，經常靠酒、茶來提神助勁。
10.辦事效率低。記憶力下降，做事優柔寡斷，缺乏朝氣，做一件事要開幾次頭，一拖再拖。
新的一周，心的調劑
1.早餐不可省略。每天的早餐一定要吃好，以滿足每天精力所需。早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，低脂肪不會給身體造成太大負擔。
2.養成運動的習慣。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至於顯得病懨懨。
3.週末別玩過頭。週末活動安排一定要有所控制，熬夜最好不要超過星期日，星期天就要把生活作息回復規律。
4.預先制定星期一任務計劃。即使任務一成不變，也要在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎麼安排事情。
5.星期一更要善待自己。星期一早上情緒越是低落，越應該精心打扮一番再出門。穿得美美的，心情自然好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。
五招助你心情好
1.和家人、朋友、鄰居和同事建立良好的關係，可以使你的生活多姿多彩，還會為你的生活提供幫助。
2.經常運動，培養愛好，或者養成每天散步的習慣也，以便增加身體的靈活性，促進身心健康。
3.注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學會享受時光並進行思考，以欣賞的眼光看待世界。
4.學習樂器或者烹飪等，挑戰和成就感會帶來樂趣和自信。
5.幫助朋友和陌生人，把自己的快樂延伸至廣泛的社會當中，你將獲益匪淺。
心理健康茶
1.能夠為「自我」做出恰當的評價。心理健康的人，能在相互比較以及別人的評價中不斷提高對自己的認識，更深入地瞭解自己，並對自我能力、品質做出適度的評價。
2.能夠從經驗中有所得。心理健康的人，能夠正確認識人生所需的能力、知識、技能，總是保有高度的熱情和堅定的學習毅力，孜孜以求，永不滿足。
3.能夠建立良好的人際關係。心理健康的人，與人相處融洽，接納他人；樂於助人，富有同情心，關注他人的疾苦、歡樂、興趣和愛好；待人真誠，有知心的朋友。
4.能夠適應外界環境的各種變化。心理健康的人，不管在什麼環境中，都能隨機應變，處變不驚；面對困難與挫折，可以進行自我安慰，自我解脫。
5.能夠保持人格的完整與和諧。心理健康的人，對前途充滿信心，對自己從事的工作和事業，充滿熱情，認真負責，不怕困難，腳踏實地，表現出堅強的意志品質。
擺脫抑鬱就這麼簡單
1.抑鬱常因惰性而起，行動則是它的剋星。因此，需要做一些有益的事情。應制定出每天的行動計劃。
2.以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良方。你應對自己說：「我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。」與人隔絕、離群索居是抑鬱症的主要原因。
3.安排一些高興的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。
4.經常鍛煉。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增強安寧幸福意識，鬆弛精神，提高精力。
5.患有季節性抑鬱症的人，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，有助於疾病的治療和康復。
趕走冬季抑鬱還你好心情
冬季抑鬱與人體內的一種基因變異有關。由於夜長晝短的變化，眼部的一種負責編碼感光蛋白質的光色素基因會發生變異，從而導致人對光線的敏感度下降，情緒失調。光療對緩解抑鬱能起到意想不到的作用。將臥室裡面的燈換成比較亮的日光燈，清晨睜開眼睛就隨手將燈打開，照射幾分鐘後再起床，這不僅能解除瞌睡的困擾，還能讓你一天的情緒高漲，晚上遠離失眠。
心理疲勞速除法
1.勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，精力充沛。
2.對自我要有一個客觀、準確的估計和要求，不能對自己要求過高，凡事要講求一個適度，辦不到的事不要硬拚蠻幹。
3.若因為工作過於單調導致的心理疲勞，說明所從事的工作並未把你的價值和潛能全部開發出來，由此導致了厭煩心理的產生，最好的方法是改變工作的性質，或者換一個合適的工作。
4.根據自己的性格、愛好，通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實自己的業餘生活內容，例如散步、看電影、聊天、讀書等。
5.還可以通過按壓勞宮穴來解除，勞宮穴位於手掌正中的凹陷處。
聽音樂助健康
醫學研究發現，經常接觸音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等產生某些作用，進而影響人的身心健康。音樂無形的力量遠超乎個人想像，所以聆聽、欣賞音樂，是現代人極為普遍的生活調劑方法。
堵車時的心理調劑法
1.心理暗示法。當我們產生煩躁情緒時，可以對自己進行積極的心理暗示，告訴自己心情煩躁是正常現象，此時可以通過回想美好的情景和自豪的事情來緩解這種心理壓力。
2.目標轉移法。可以聽聽輕快的音樂以及窗外的風景。
3.交流談心或活動身體。可以打打電話、哼哼小曲，或者扭扭脖子、伸伸胳膊，都會收到不錯的效果。
4.體諒他人的感受。當我們看到前面的車不動時，最好不要焦急地按喇叭，讓別人的煩惱雪上加霜。
5.不要心不在焉。因為前面的車隨時都可能開動，如果你不及時開車的話，就會引起後面司機的不滿，給其它人帶來不便。
如何讓你的孩子不內向
1.父母要盡量抽出時間陪孩子玩遊戲。跟孩子在一起時，多擁抱、撫摸、親吻孩子，讓身體的親密接觸傳遞愛的信息，使孩子更加有安全感。
2.鼓勵孩子與同伴交往。利用節假日，帶孩子走訪親友，或到公園、兒童樂園去玩，讓孩子接觸同齡孩子，引導、幫助孩子和他們一起友好地玩，使孩子體驗與他人交往的快樂。
3.經常表揚孩子。每一個孩子都有其閃光點，父母要善於發現孩子的優點和特長，還要經常表揚他們，幫助孩子樹立自信心，從而活潑、開朗起來。
4.加強家園聯繫。孩子入托、上幼兒園後，父母要經常和老師聯繫，瞭解孩子在園內的學習、生活情況，特別是孩子與他人交往的情況。
如何對待孩子的逆反心理
1.因為孩子們有著強烈的好奇心和求知慾望，家長越是不想讓孩子知道的事情和得到的東西，他們就越是想知道和得到，這時家長就應該掌握如何在情感上與孩子進行溝通的技巧。
2.家長往往採取「專制」的教育方法，但由於該時期的孩子獨立意識強，所以會出現「對抗」的逆反心理。家長應該尊重他們的「自決權」，即便是犯了一些差錯，也不要責備太多。
3.因為大多數家長缺乏心理學的相關知識，所以在與孩子發生牴觸時，總喜歡擺出一副高高在上的姿態。這樣做往往令孩子的逆反心理逐漸升級，甚至出現說謊、逃學等現象。家長應該真誠地與孩子談心、交流。
激烈競爭下的心理應戰
1.應該對競爭有一個正確認識。競爭就意味著成功和失敗的存在，關鍵是如何正視失敗，要有不甘落後的進取精神。
2.對自己要有一個準確、客觀的評估。在制定目標時，既不好高騖遠，也不妄自菲薄，把長遠目標與近期目標有機地統一起來。