與正常體重的同齡人相比，過重的兒童更容易在以後的生活中受到肥胖和相關疾病（如心臟病、糖尿病和高血壓）的威脅。所以，平衡能量攝入（食物中的熱量）和能量輸出，並保持適當的體重對於兒童很重要。這可以通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與經常鍛煉以消耗多餘熱量相結合的方法來達到。如果不鍛煉的話，多餘的熱量會轉變為脂肪存於體內。經常進行鍛煉可以提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達到平衡，應經常進行體育鍛煉——尤其是全家一起進行的運動可以更好的調動起孩子的積極性。
適合孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起，就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。但是，六歲前不要讓孩子開始任何整體性運動。六歲以後的孩子身體發育更加成熟，運動技能更加全面，所以能學習越來越難的技巧，參加更激烈的體育活動。同時，不要將你為孩子選擇的活動項目限制在有組織的團隊運動或遊戲。非組織性的遊戲同樣是很好的選擇，簡單的有走路和釣魚，複雜的有跳舞和武術。
推薦戶外運動
◎踢球
讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶「擊中」目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動。首先和寶寶保持3∼5米的距離站立，先由爸爸或媽媽把皮球踢給寶寶，讓寶寶以同樣的方式把球踢給爸爸或媽媽，寶寶會因用力不足或用力過猛而讓球跑錯了目標，這時讓寶寶去撿，目的是讓寶寶多跑跑。隨著寶寶「技藝」的提高，和寶寶的距離可逐漸拉大、難度增加，比如故意把球踢偏，鍛煉孩子的快速反應能力。也可讓寶寶和小朋友玩踢球遊戲。
一般來說，寶寶一歲半就能走穩了，這時可備一個小皮球，教寶寶踢或拍。3歲以上的寶寶還可玩手傳球、往兒童籃筐裡投球的遊戲。踢球場地盡量安靜、車輛少、障礙物少，以免被車或障礙物碰倒。此外要地面平坦，最好在土地、草地或鋪有橡膠地磚的地面上從事此項運動，以防摔傷。根據寶寶的年齡選球，隨著寶寶的長大，球的「個頭」也要加大。
◎打雪仗
冬天大雪過後，帶寶寶到雪地裡摸爬滾打，既能伸展四肢、活動筋骨，又能呼吸新鮮空氣、增強抗寒能力。要找一處相對空曠安全的，被白雪覆蓋的土地、草地，或者公園、街心花園，把寶寶放在地上，讓他自己爬、滾、走、跑，隨他怎樣都可以。爸爸媽媽團一個大雪球扔給他，教寶寶試著也拾起一把雪或團一雪球扔向爸媽，一家三口打雪仗，寶寶一定會欣喜若狂。對兩歲以上的寶寶，可讓他拿一樹枝把雪堆積起來，和爸媽共同堆個雪人或小兔子一類的動物，寶寶一定會興趣盎然。
一般9個月以上，會爬的寶寶就能在雪地裡鍛煉自己，但對小寶寶，父母要有必要的保護措施。時間的長短依據寶寶的年齡而定，一歲左右的寶寶以半個小時為宜，稍大一點的寶寶可以玩一個小時，3歲以上的寶寶可適當延長，但也不要沒有節制。要注意隨時拍掉寶寶身上的雪，防止雪融化後弄濕寶寶的衣服，引起感冒。
◎平衡木
走平衡木，對寶寶來說不僅僅是身體的運動，還能促進寶寶大腦、小腦的發育和四肢的協調。而且，如果在冬天進行，因為穿得多，萬一摔下來，問題也不會太大。
在正規的平衡木上練習，或以身邊的東西代替，像馬路牙子、花壇的邊等等。做此訓練應循序漸進，比如應先走寬些的，熟練了以後改走窄一些的。最初兩腳交替走，慢慢地要求寶寶腳跟對腳尖，而後要求寶寶兩手側平舉，進一步讓寶寶手上托點東西，如兩杯水，力爭水不灑出來或頭上頂點東西而不掉下來，到終點後取下附加物，雙腳跳下。
一歲半以上的寶寶能走穩路以後，就可做這項運動。最初成人可牽著寶寶一隻手，大一點後讓他獨立完成。往往，兩歲半的寶寶在稍寬的平衡木上就能走得很好了，但此時還不能做附加動作。
需要注意的是，平衡木或替代物不宜過高，一般離地面一尺左右，最高不超過50厘米，初學者選擇的平衡木寬度最好不小於15厘米。一歲多的小寶寶走到終點時，需要爸爸媽媽抱下來，寶寶自己跳下容易造成腿腳挫傷。
◎輪滑
一般來說，兩歲多的寶寶可以開始接觸輪滑，但真正學會大約要到3歲或3歲以後。輪滑俗稱滾軸溜冰或滑旱冰，是適合寶寶的運動，尤其對初學的寶寶更為適宜。滑之前兩腳分開、站穩，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體略向前傾，重心前移，頭抬起，目光平視，兩腳交替用力向斜後方滑，腳和身體形成一定的角度，但角度不要太大。滑動過程中，兩臂一前一後地擺動，以使身體保持平衡。對初學者，父母可先給寶寶穿上輪滑鞋，訓練他在原地走基本步，或試著像平時走路一樣，讓寶寶找到在滾軸上站立和走的感覺。起先，寶寶不易站穩，父母可扶著寶寶的手，做孩子的拐棍，待寶寶找到平衡後放手，讓他獨自體會「滑」的樂趣。
需要準備一雙質量好的輪滑鞋，鞋的大小以稍大一指為好，過大會給寶寶不適的感覺，容易摔跤。通常，一雙鞋穿兩年即可。一定要配上護膝、護肘、護腕，即便是熟練掌握了輪滑技巧的寶寶，也不能忽略這一安全措施。滑行的速度要適中，不要在不太熟練的情況下急於體驗「飛行的快樂」，否則會連連摔跤，吃盡苦頭，也不要過早地玩出花樣，還是穩紮穩打，畢竟孩子還小，宜在技藝過硬之後再爭取技高一籌。要選擇人少、平坦的地方，坑坑窪窪和過於光滑的地面都不利於此項運動。
◎器械運動
不少居民小區和機關、學校的宿舍區都安裝了一些器械，給人們的健身提供了方便。巧妙地使用這些器械，也能達到幫寶寶鍛煉的目的。比如單槓、雙槓、吊環、攀登架、走步機、翹翹板、鞦韆，這能發展寶寶的臂力、攀爬和四肢的協調能力。
單槓、雙槓、吊環、鞦韆有類似之處，父母把寶寶抱起來，讓他抓緊槓、環或鏈子，然後身體前後搖擺，也可輕輕地推寶寶助他一臂之力。稍大一點的孩子可以用手撐住槓一點點移動身體，也可自己用力蕩鞦韆。爬攀登架時，要囑咐孩子手要抓緊、腳要踩穩，一級一級，不可馬虎。做走步機、翹翹板等運動時，也要讓寶寶們站穩、坐穩、扶好，動作要柔和，避免劇烈運動，發生危險。