因此，身心改造也是一個重要的課題。也就是說，如果精神處於輕鬆狀態，大腦則靈活，想像能力、創造潛力也能活躍起來。精神輕鬆時進行記憶對創造性開發訓練是極為有效的。
在此，可試用前面講述的三條規律中任何一條，作一下聯想練習。下面列舉了從1到10的詞組。可以從左面的詞聯想右面的詞，最好進行形象聯想。5分鐘後，看著左邊回憶右邊。如果某一個詞沒能回憶出來，考慮一下是否聯想的內容不恰當。下面請看以下這10個詞組。
1.煙嘴——貝殼 2.房屋——酒 3.墨斗魚——絕壁
4.書架——被褥 5.斑馬——信 6.煙灰缸——飛機
7.飛碟——鈔票 8.教堂——阿爾卑斯山
9.門——小刀 10.船——蓆子
使用卡片進行聯想
如果要進行基本的聯想練習，使用單詞卡片是極為有效的。
首先，預備50∼100張單詞卡片，在正面寫上各種詞，如果能從百科詞典中抽出一些詞寫上更好。然後，把卡片翻過來，像玩撲克牌那樣把卡片弄亂，再從這些卡片中任意抽出兩張一組。初次作這樣的訓練，先抽出10組就可以了。然後，翻過來一組，在兩張卡片中間進行形象聯想，想好之後再扣過去。待10組全部聯想完畢，看著一組中的一張卡片上的詞回憶聯想另一張扣著的卡片的詞。這樣，把說對的放置一邊，沒說對的再重複一次聯想，這樣，說對的數量就會逐漸增加，一會兒工夫就能把10組全都聯想記憶下來。
開始進行聯想時，最好選擇一些常用物品、動物名稱等容易構成具體形象的詞。具備了自信心之後，再向那些抽像的難以聯想出具體形象的事物進行挑戰。
例如：「記憶」、「人生的意義」、「石油危機」、「減稅」、「藝術」、「動盪的年代」等這些抽像詞，對這些詞進行聯想記憶時，肯定會感到很難。
當然，如不經常變換這些卡片的內容，只記住那麼一少部分詞是沒有意義的。為此，進行這種訓練時，如能從自己的專業手冊中或小辭典中抽選出一些詞，就能起到一箭雙鵰的效果。
這種練習不僅自己能單獨進行，如果能得到別人的幫助進行訓練，則效果會更顯著。
讓朋友或別人說兩個單詞，自己同時把它記在本上。隨後，馬上進行聯想。聯想完畢，再讓朋友說兩個。這樣，反覆進行聯想練習，如能聯想到20組，即可測驗一次。測驗時讓別人說已編成組的任意一個，自己說另外一個。
在進行形象聯想的基本訓練時，最主要的是要掌握規律。這樣，任何詞的形象都能迅速而自如地浮現出來，聯想一定要大膽。如果稍有這種雜念：「這似乎不太合乎道理吧。」那麼，記憶效果就會下降一半。越是能描繪出大膽、奔放的形象的人，想像力越豐富。總而言之，只有想像力豐富的人，記憶力才能得到充分發展。
聯想力訓練
1、串聯形象
在最少2分鐘，最多5分鐘的時間內，要看清自己內心的銀屏。想像中的出發點是窗前的栗子樹，閉上雙眼，於是，幻想迭起；栗子樹旁出現一株松樹接著出現一片奧弗涅省松林，皮埃爾跑過來了，他採了一個蘑菇，向你扔來，你用水洗掉蘑菇上的泥土……這些幻想自然永不為人知曉，但卻喚起了你的一次記憶：你在很久以前，曾和馬克一起到叢林中採摘野花……而這件事你已完全忘記了。
上述練習是成功的。一個幻象引出了早已淡忘的記憶。要每天做一次這類練習，直至掌握了這門回憶藝術，能回想起練習前甚至無從著想的記憶。這種回憶藝術，宛如在混水裡釣魚、漁翁把釣竿垂入混濁的水中，不知道會釣上什麼東西來。
至此，可進入第二階段練習。在練習中，要選個人有基礎知識的一些領域，向自己提出各種難題，捫心自問各種自己肯定知道的事。例如，電影愛好者可自問是否記得曾看過的一部電影的主角的名字，而他又暫時忘記了。再如，一個旅遊者可自問是否記得他特別欣賞的某市某教堂的名字……
人們向自己提出問題，如果答上了，便可繼續向自己提出其他問題。如果答不上來，就要圍繞這個問題搜索枯腸，抓住蛛絲馬跡，進行聯想，直到找出答案為止。
在上述練習中，第一階段下的功夫越深，第二階段的收穫越大。如果在第二階段困難層出不窮，要重新回到「混水摸魚」的練習。
只有勝利越過練習的第二階段，只有準確地回答自己提出的一切難題，才能享受成功的無限喜悅，因為此時已掌握了戰勝記憶漏洞的工具，從記憶漏洞的恐懼下解放出來了。
但這仍然不夠。記憶機制的運行，如同一切思想的運行，需要借助於詞語，因此，在回憶過程中，不但要學會串連形象，而且必須學會串連詞語。
2、詞語聯想蛛絲
詞語聯想練習也分兩個階段。
初期，可選一主題，做詞彙或句子聯想練習，不可以像前階段做過的那樣，進行「自由聯想」練習。可以翻開一本書，隨便選一個詞，比如選痛苦這個詞為主題，展開聯想：痛苦—災難—幸福—慶幸—沉默，等，直到想起一個詞，引出一個句子，一個標題，比如引出《大海的沉默》這個美妙的書名，幾年前曾讀過這本書，但現在淡忘了……
或者引出一些句子，比如：「痛苦在窺伺著我們——發現被監視是可怕的——間諜除在偵探小說中存在以外，是真正存在的——《冷酷的間諜》這本偵探小說是本好書。」
練習時間不要超過5分鐘，一旦喚起一個淡忘的記憶，便立即停止練習。
當自我感覺已經掌握了這個聯想技術時，可進入第二階段，即提問題階段。比如，可從第一階段練習時喚起的記憶開始提問題：那麼，《大海的沉默》一書的作者是誰？是一個與抵抗運動頗有源淵的人物……他只署名，沒有說姓什麼……是一個游擊隊員的名字……是維科斯山區的一名游擊隊員！
選的詞必須是能夠引起聯想的，選的句子也必須是具有連貫意義的。
如果一時缺乏聯想的靈感，可求助於一切聯想的規則，比如，看看剛才想到的東西，有無其他相似的，有無什麼東西是相反的，其原因或後果是什麼，有無使人高興或沮喪的？……這樣，聯想機制便開動起來了。一段時間以來，如果聯想澎湃，要留意看看聯想走向何處，這很有趣。但是，同時不要忘記這是在做練習。必須在遐想連翩中抓住某種具體的東西，保持原來的思路，不要走入迷途。
詞語聯想比形象聯想更難掌握，所以，必須進行相當長期的練習，以免在開始使用這種聯想時，因遇到挫折而氣餒。
然後，當自我感覺已能夠得心應手地運用詞語聯想後，便可進入形象與詞彙混合聯想。一個經過追憶訓練的人，能夠自發地混合運用這兩種聯想模式，起到相輔相成的妙用。
人們分開來學習這兩種聯想模式，就如同學習彈鋼琴一樣，先學右手彈，後學左手彈。現在，只有現在，人們能夠在難題面前永遠不再束手無策。