StressReduction
Followingisa7partseriesonstressreduction.
BreatheThroughDifficulties
Thebreathisawonderfultooltocontrolyourmoods.Breathbridgesyourmindandbodytoyournervoussystem.
Wheneveryouthinkofit,practicemakingyourbreathdeeper,quieter,slowerandmoreregular.Whensomethinghappensthatnormallywouldangerandupsetyou,practicetakingfourdeep,slowbreathsbeforeyoureact.
PayAttentiontoNoise
Soundinfluencesthenervoussystemdirectlyandprofoundly,andoftenkeepsusinastateofarousalandtension.Payattentiontosoundsinyourenvironmentthatmightaddtoyourstress;ifyoucannoteliminatethem,trymaskingthemwithmusicorawhitenoisegenerator.
LearntoStretchfromYourFamilyPet
Bymakingyourbodymoreflexible,youcultivateresilienceinotheraspectsofyourlife.Stretchingisoneofthemostnaturalformsofexercise.Watchcatsanddogsifyouneedinstruction.Wheneverthebodyhasbeeninonepositionforalongtime,stretchitbrieflyintheoppositedirection.Remembernottoholdyourbreath!
MoveMore
Physicalactivityisaneffectivewaytodischargeinnertensionthatcaninterferewitharesilientresponsetostress;thekindofactivitythatprotectsusfromtheharmfuleffectsofstressismomenttomomentactivitythroughouttheday.Parkyourcaralittlefurtherawayfromyourdestination.Takethestairsinsteadoftheelevator,etc.
SwitchfromCoffeetoGreenTea
Caffeineisapowerfulstimulantthatincreasesmuscletensionandanxietyandinterfereswithrelaxation.Ifyoucanuseitoccasionally,fine,butmanypeopleareaddictedandwillexperiencewithdrawalwhentheystop.Thisisoneobstacletorelaxationthatisfairlyeasytoeliminate.Ifyoucannotgowithoutcaffeine,trygreentea.Itismilderthancoffeeandhashealthbenefitsthatcoffeedoesnot.
DownsizeYourLife
Significantstressarisesfromthecomplexityofourlives,amajorfeatureofwhichismaterialpossessions.Wehavesomanythings,andthingsrequireattentionandmaintenance.Irecommendsimplifying.Itisalwaysagoodtimetothinkaboutwhatyoucangetridof.
TakeTimeforYourself
Oneafternoonaweek,resolvetodosomethingjustforyou:Takeadriveinthecountry,listentomusicyoulove,getamassage.Itdoesn』thavetobeextravagant.Thepointissimplytorewardyourselfforyourhardwork.TherestoftheworldwilltakecareofitselfduringthattimeIpromiseyou.
下面為大家介紹的是緩解壓力的七個方法。
深呼吸，突破困境
呼吸是連接思想、身體和神經系統之間的橋樑。它是一件控制情緒的奇妙工具。只要你想起來，就練習讓你的呼吸更深、更平靜、更緩慢、更有規律。如果遇到通常會讓你生氣心煩的事情，在你有所反應之前，先練習做四個緩慢的深呼吸。
警惕噪音
噪音會直接而深入地影響我們的神經系統，常常會使我們處於緊張不安的混亂之中。警惕生活環境中的噪音，它們可能會增加你的壓力。如果無法排除它們，那就用音樂或噪音生成器來遮蔽噪音。
學習寵物們伸懶腰
讓身體更加柔韌，這樣可以培養你在生活各方面的順應能力。伸懶腰是最簡單自然的鍛煉之一。如果你需要指導（模範），可以去觀察你的貓和狗。只要身體長時間保持一個姿勢，就可以暫時地往反方向伸展一下。記住不要屏住呼吸。
多做運動
內心的緊張會干擾身體對壓力的反彈能力，而體育活動是釋放內心緊張的有效途徑。可以保護我們免受壓力侵害的活動就是每天時不時地運動，比如把車停在離目的地較遠的地方，然後下車步行過去，用爬樓梯代替坐電梯等等。
將咖啡換作綠茶
咖啡因是一種強烈的刺激物，它會增加肌肉的緊張和焦慮，會影響人的放鬆。如果你偶爾攝取一些咖啡因，是挺不錯的，但很多人已經產生了依賴性，當他們不喝咖啡時，就會覺得缺少了什麼。這是放鬆的一種障礙，不過排除它也相當容易。如果你離不開咖啡因，那就試試綠茶，它比咖啡溫和，並含有對健康有益的物質，這是咖啡所沒有的。
簡化生活
重大的壓力源於生活的複雜，而生活複雜的主要特徵是物質方面所擁有的一切。我們擁有那麼多物品，而且每件物品都需要保養呵護。我建議生活簡單一點。想想那些你能放棄的東西，日子會過得更快樂。
給自己多一點時間
每星期留一個下午的時間給自己，去做些自己想做的事：去鄉間兜風，聽喜歡的音樂，享受一下按摩等等。不需要太奢侈，關鍵是簡單地犒勞一下自己的辛苦工作。我敢向你保證，在你休息的這段時間內，世界的任何事物仍在正常運作，不會因你的休息而有任何改變。
1.Payattentiontoinyourenvironmentthatmighttoyourstress;ifyoucannoteliminatethem,trymaskingthemwithorawhitenoisegenerator.
2.makingyourbodymoreflexible,youcultivateresilienceinaspectsofyourlife.Stretchingisoneofthemostnaturalformsofexercise.Watchcatsanddogsyouneedinstruction.
3.Thisisobstacletorelaxationthatisfairlyeasytoeliminate.Ifyoucannotgowithoutcaffeine,greentea.Itismilderthancoffeeandhashealthbenefitscoffeedoesnot.
1.警惕生活環境中的噪音，它們可能會增加你的壓力。
2.想想那些你能放棄的東西，日子會過的更快樂。
3.不需要太奢侈，關鍵是簡單地犒勞一下自己的辛苦工作。
1.Payattentiontosoundsinyourenvironmentthatmightaddtoyourstress
payattentionto：注意；重視
2.TherestoftheworldwilltakecareofitselfduringthattimeIpromiseyou.
takecareof：照顧；注意；撫養