校園「黑幫」 想練肌肉、學健美的,就看這裡 健美指數
    按」指數」健美健身是現代人的新理念。充分理解相關指數的內

    涵,並按其行事,對於提高生活質量、促進體格化我改變自我形象和

    提高工作效率有著十分重要的意義。

    標準體重指數

    身高165厘米以下者:體重(公斤)一身高(g米)·100。

    身高166—175厘米者體重(公廳)一身高(厘米)-105。

    身高176厘米以上者:體重(公斤)一身高(厘米)-110。

    正常人體重的波動範圍大致在十10%或一10%左右,超過標準

    體重25—34%為輕度肥胖,超過標準體重34—49%為中等肥胖,超

    過標準體重50%為重度肥胖。

    晨練運動指數

    很多人喜歡在早晨鍛煉身體,那麼,在什麼氣象條件(天空狀況、

    風『溫度『濕度以及污染狀況)下進行磨練較為適宜呢?晨練指數為

    您提供了參考依據。晨練指數分為5級:

    *級非常適宜磨練,各種條件都好。

    2級適宜晨練,1種氣象條件不太好。

    3級較適宜晨練,2種氣象條件不太好。

    4級:不太適宜晨練,3種氣象條件不太好。

    5級不適宜晨練,所有氣象條件都不好。

    肌肉健美指數

    肌肉健美指數一〔(兩上臂圍十胸圍十兩大腿圍十兩小腿圍)

    +2〕/〔(兩碗圍十兩股圍十兩腿骨圍)+21。

    上述公式得出的數值越大越好,表明肌肉發達的程度。

    身體脂肪指數

    我國男性《17—35歲)的推算公式:I

    上青應相十0.1781x背部皮授十01538x腰部皮招一3.60146。

    女大學生的推算公式;脂肪《%)上臂皮語十0.46426X

    腰部皮摺十244523。

    正常成年人身體脂肪含量約占身體總重量的10—30%。

    心臟功能指數

    測試心臟功能指數的方法是在一分半鍾時間內;向前屈體彎腰20

    次。前屈時呼氣,直立時吸氣。

    屈體之前先測定記錄脈搏,此為數據I。

    在做完屈體運動後立即再測一次脈搏,此為數據II。

    一分鐘後再測一次脈搏,此為數據III。

    將三項數據相加,減去200,除以10,即;(I十II+III-200)/10。

    如所得數為0∼3,說明心臟功能極佳所得數為3—6,說明心臟功能

    良好;所得數為6—9;說明心臟功能一般所得數為9—12,說明心臟

    功能較差;所得數為12以上l應立即就醫。

    健美著裝指數

    根據天空狀況、氣溫、濕度及風力等氣象條件進行分析研究而得

    出的著裝氣象指數,可以助您根據天氣變化適時著裝,使您穿得科學

    而舒適,以減少感冒等疾病的發生。目前;著裝指數共分8級,指數

    越小,穿衣的厚度越薄。

    1-2級為復季著裝,衣服厚度在4毫米以下。

    3—5級為春秋過渡季節著裝,從單衣、裌衣、風衣到毛衣類,

    服裝厚度約為4——15毫米。

    6∼8級為冬季著裝,主要指棉服『羽絨服類,服裝厚度在15毫

    米以上。

    紫外線強度指數

    近年來由於臭氧層遭到日趨嚴重的破壞,地面受紫外線的輻射量

    增多。紫外線指數可以幫助人們適當預防紫外線輻射。

    紫外線為0—1級時,對人體無太大影晌;外出時戴上太陽帽即

    可;紫外線達3∼4級時,外出時除戴太陽帽外還需備太陽鏡,並塗

    防曬霜,以免皮膚受到太陽輻射的危害;紫外線強度達5—6級時,

    外出時須在陰涼處行走;紫外線達八9級時,上午們時至下午4時這

    段時間最好不要到沙灘等場地曬太陽;紫外線指數大於或等於們級

    時,應盡量避免外出,因此時的紫外線輻射極具傷害性。  
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