國術者強身健體也，但凡是高深的內家武學都能易骨，易筋，易髓，對應丹道的三個境界練精化氣、練氣化神、練神還虛，目標是達到強身健體延年益壽之功效。
何為易骨，易骨就是練精化氣，使渾身骨骼堅如鐵石，挺拔穩固如山。
那麼何為練精化氣呢？簡單的例子就是吃飯，取穀物之精華化為力氣。當然練精化氣中的精、氣並不是能用精華和力氣兩詞所能概括的。道教內丹學認為精的來源分為先天和後天兩種，先天之精受於父母的，乃是人之根本，但先天之精需後天之精的補充才能保證人的精不虧，後天之精是來自飲食的營養物質。道教內丹學認為氣有兩個含義，既是運行於體內微小難見的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力，力氣就是人體各臟腑器官活動能力的一種。
練精化氣之後又如何使渾身骨骼堅如鐵石，挺拔穩固如山呢？國術的各個流派都有自己的秘傳之法，但總的來說就是先使骨架合理再使骨架合力最後使關節圓活。
骨架合理就是令骨架能夠保持平衡。人們在運動中通常會分出一部分筋肉之力保持平衡，這樣使得力量分出一部分無法全力做出技擊動作，而骨架合理就可解決這種問題，國術家常說要不偏不倚立身中正就是這個道理。國術中通常用站樁來解決骨架合理的問題，所以樁功的正確『性』和重要『性』不言而喻。
骨架合力就是身具五弓，臂兩弓，軀一弓，腿兩弓是為五弓，弓力不斷則力不斷。身具五弓者可隨時令骨架結構處於蓄勢待發的狀態，就如同一張緊繃的大弓，發動起來如離弦之箭。國術之中令骨架合力的方法就是鍛煉馬步樁法、步法和拳法。
關節圓活顧名思義就是令關節圓潤靈活多變，國術之中令關節圓活的方法就是練拳法和步法。
冰凍三尺非一日之寒，易骨是個長期的過程，三年馬步那是初學乍練，三年樁功那是初窺門徑，三年拳法和步法那是略知一二，持之以恆者易骨可期矣。
何為易筋，易筋就伸筋騰膜，鍛煉筋膜。所謂筋長一寸，力大十分，寧練一寸筋，不練三尺肉，很多國術名家短小瘠瘦卻力大無窮就是因為易筋有成，國術有成者，整體發力顫一顫，渾身就有彈簧的感覺，一鼓一『蕩』週身無點不彈簧。
各個國術流派都有易筋的秘傳法門可以強行挑起週身大筋，增加整體勁力。國術中有伸筋拔骨一說，像詠春拳，五祖拳，形意拳等都有專門伸筋拔骨的秘傳樁法，可以把脊柱拉開，達到筋長力大的目的。另外還可以通過老師傅『摸』身，『摸』骨，『摸』筋，然後用彈筋法、『揉』筋法迅速挑起大筋，在短期內使其快速增粗增長，最後再使用縮筋法使週身原已挑起和拉長的大筋下陷貼骨，使週身肌肉用力變得均勻，同時使肌肉跟著伸展拉長，筋骨肌同步。
筋如彈簧骨如針是為國術小成，再下苦功，易骨易筋大成者才真正算的上在國術界登堂入室為一方高手，此時筋骨就具備了纏擰、鼓『蕩』、爆發的功力，可以發出驚炸力，抖動勁，螺旋勁，穿透勁，也就是所謂的暗勁。明勁有聲，暗勁無聲，傷人於無形。
何為易髓，易髓就是練氣化神激發骨髓的活『性』。練氣化神具體來講就是先練精化氣，再練氣入骨。骨中有髓，由髓而傳入腦，是以腦為髓之海，髓足則腦健，腦健則神足。神足則長生。
國術之中易髓從兩方面入手，一方面是通過關節筋骨的旋轉摩擦鼓『蕩』帶動週身氣血的運行引能量從未尾椎骨下面的兩個小孔進入骨髓，達到以氣養髓的效果。另一方面是行萬里路磨練意志、豐富閱歷，鍛煉精神，古人很重視人的神，《素問·移精變氣論》也說，得神者昌，失神者亡，神充則身強．神衰則身弱，神存則生，神去則死。
髓盈則骨壯，髓竭則骨枯，骨髓的重要不言而喻。國術宗師通常把氣和能量都藏到骨髓裡，平時用於養生，戰時用於爆發。易髓的國術高手能精力充沛，饑飽不迫、寒暑不侵，返老還童。用現代科學來解釋就是激活骨髓干細胞，保持骨髓干細胞具有年青人才有的活『性』，利用骨髓干細胞有分化生成多種體細胞的能力增加抵抗力延緩衰老。
練神還虛乃是所有國術前輩為之奮鬥的目標，把後天返於先天，返回人出生時候的先天狀態，追尋人之本源，這是真正的長生之術。這就像是尋找在時間的長河之中逆流而上的方法，人們可以追求完美的答案，可以趨近於完美，卻是無法達到完美。這就像是一條路，前面的人可以為你指明方向，你卻不知道路的盡頭在哪裡，你所要做的就是在老去前為後面的年輕人指明方向。練神還虛這種境界向來是虛無飄渺無法形容的東西，需要靠從自己所練的功夫之內領悟。這其實就是所謂的天賦。
容顏不老，為易骨，易筋，易髓大成，乃是國術登峰造極的表現。
趙氏武館內。
「晚輩厲擎蒼，家師少林寂空，三十六年前曾敗于先生拳下，此次前來是替家師完成遺願，還請前輩賜教。」厲擎蒼左掌右拳施了個抱拳禮恭敬道。由不得厲擎蒼不恭敬，這趙宏遠四十年前就已經名揚江湖，如今真實年齡至少也在六十四、五，容貌卻能保持在中年，絕對是貨真價實的國術宗師，可以開宗立派的大人物，這種人但凡武者都會為之敬佩。
「寂空大師已經圓寂了麼？想當初……，唉。」千言萬語化作一道歎息，趙宏遠搖了搖頭，緩緩道：「如果你一定要和我交手，就先和我兩位徒弟切磋一下吧。現在是年輕人的天下咯。」
趙宏遠背後，兩人挺身而出，正是趙宏遠的二徒弟李辰和三徒弟王軍勝。大徒弟馬擎宇剛戰一場，卻是被羅凱纏住脫不開身，當然他有沒有體力再戰也是一個問題。
「哈哈，厲兄，不如讓我陳鵬濤試試手，指不定厲兄很快就能得償所願了。」一道聲音『插』了進來，卻是和厲擎蒼一起的中年人發話了。
陳鵬濤此話口氣甚大，竟然是暗指要分別擊敗趙宏遠的兩位徒弟，令厲擎蒼得償所願和趙宏遠交手，引得趙氏武館諸人大為不滿，其中就有當事人之一，趙宏遠的二徒弟李辰。
「沒想天鷹武館和福建的天鷹門還有淵源，鐵翼鷹陳鵬濤也難為你大老遠從內地跑來台海，也好，今天就讓我來會會你，讓我見識下內陸武術名家的風采。這邊請。」
天鷹門在閩東名氣極大，蓋因天鷹門出了位名震福建的大人物，正是鐵翼鷹陳鵬濤，其人出道二十餘年一手鷹爪功罕有敵手，是清朝同治七年武舉人。
「大師兄，你真是太帥了，剛才那幾拳簡直就如秋風掃落葉般氣勢磅礡，我對你的敬仰猶如滔滔江水連綿不絕，又如黃河氾濫一發不可收拾。」
利用前世的經典台詞一通猛拍，羅凱話鋒一轉。
「不知大師兄可否知道一些拳法速成的法門，我不求威力有多大，只要有您剛才一拳的三分威力就夠了。」
羅凱一臉諂媚，這大師兄馬擎宇的那幾下子可是羨煞死了羅凱，這要放在二十一世紀簡直就是內褲外穿級別的存在。
「如果是師傅親自傳授，以你的資質漫說三分威力，就是達到我十分威力都是有可能的，只要三年樁功，三年練拳即可。」馬擎宇認真考慮片刻道。
「還能更短嗎？」對於羅凱來說六年時間實在太……。
「國術不比其他，想要有所成就至少需要五、六年，這還是在心無旁騖一心習武的前提下。」通過羅凱的表情，馬擎宇已經知道羅凱的選擇了，不由為羅凱感到可惜，其實他是很喜歡這位小師弟的。
「唉，算了，我們還是先看二師兄和那什麼鐵翼鷹陳鵬濤的比武吧。」長歎一聲，羅凱轉身走向內院。
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