鬧鐘在四點三十分準時叫醒了莫一凡，他在床上伸展著雙臂做了三次深呼吸，然後一個鯉魚打挺騰身躍起，落地時雙腳正好套入到放在床前的拖鞋之中。
抻著懶腰走進了衛生間，迷迷糊糊地伸手向洗漱台上抓去，卻摸了個空，這時他才想起姐姐還住在醫院裡呢，自己的牙具可沒人給準備了！
莫一凡從上小學當上了體育委員開始，就養成了每天早起晨練的習慣，這十幾年來，幾乎是風雨無阻，就算頭天晚上睡得再晚，到了凌晨四點三十分也一定會爬起來出去鍛煉身體。
而自從姐弟倆相依為命以來，寧菲又總是會比莫一凡提前半個小時起來，以前條件不好還在住平房時，寧菲就會先幫莫一凡燒好一壺洗臉水，現在則是預先幫他把熱水器插好，隨後就在牙缸中打滿溫水，牙刷上擠好牙膏，端端正正地擺在洗漱台上。然後還要為莫一凡搾上一杯熱乎乎的鮮豆漿，和著三片塗好果醬的麵包放在餐桌上。
做完這一切，寧菲才會回到房間裡略微休息一會，接著還要趕在莫一凡晨練回來之前起來做好早飯，為莫一凡打掃一下房間。
莫一凡是一向連被子也不疊的主兒，換下的髒衣服滿地亂丟，寧菲進入他的房間時都得翹著腳走路，但是只需要短短的十幾分鐘的時間，就會把那豬窩一樣的房間打掃得乾乾淨淨、一塵不染。
沒了姐姐的照顧，莫一凡就好像沒了娘的孩子似的，多少有些無助的感覺。將就著用冷水洗了一把臉，四處翻騰了半天也沒有找到牙膏放在哪裡，只好胡亂漱了漱口，然後回房間裡找了兩塊口香糖嚼一嚼就全當涮牙了。
熱乎乎的鮮豆漿是沒得喝了，好在剩下的半條切片麵包就放在冰箱裡，這個莫一凡是知道的，至於果醬在哪裡，他就懶得再費用心去找了。
就著暖水瓶裡剩下的半杯微溫的白水吃了兩片麵包，隨後莫一凡就換上了運動服開始了晨練……、
首先莫一凡要花將近半個小時的時間跑到位於近郊的麗水公園，然後會在那裡進行一系列高強度的體能鍛煉。莫一凡之所以能只經過短短半年的訓練就正式步入特技演員的行列，與他多年來堅持的高強度鍛煉絕對有著直接的關係。
他出了小區，仍然和往常一樣，用階梯式加速度的方法向麗水公園的方向跑去。
所謂階梯式加速度就是指有計劃地逐步遞增奔跑速度的一種訓練方法。一開始先是一陣熱身式的慢跑，等跑出一公里左右時，將速度提升一個檔次，然後依舊保持勻速前進，等再跑出一公里後就要再次提升速度……
這種訓練方法是莫一凡從帶他入行的那位前輩那裡學來的，雖然在那以前他也每天堅持跑步鍛煉，但是卻根本不懂得什麼方法，有力氣就來一陣飛速快跑，累了就停下來歇歇，相對來說簡直就和玩鬧差不多。
而階梯式加速度方法卻絕對是一種魔鬼式的訓練方法。長跑是要消耗大量體能的，一般人在長跑過程中都會很自然的越跑越慢，而這種訓練方式偏偏要反其道而行，越是體力消耗得多，就越是要求速度更快。
這種不斷壓搾體內每一分力量的感覺當然不會好受，但對於提升鍛煉者的體能卻非常有效，而且還能不斷地激發人的潛能，使人可以不斷超越自己原有的能力。
莫一凡先是慢跑了一會兒，估摸著大概已跑出了一公里的路程，就開始緩緩加速。
這第一次加速不能加得幅度過大，否則到了最後就肯定堅持不下來了。但是幅度太小也不行，那樣就失去了鍛煉的的意義，根據以往的經驗，只要速度提升到使自己微感吃力，微微氣喘的程度就是最合適的了。
然而今天莫一凡一口氣將速度提升到了往日最後一級的速度時，竟仍然沒感覺有半點的吃力，眼見著道路上其他在晨練的人都向他投來了驚疑的目光，他才不得不打消了繼續加速的念頭，再快下去的話，就差不多要趕上運動員百米衝刺的速度了！用百米衝刺的速度來練習長跑，這也太誇張了吧，別人不把他當做怪物看那才出鬼了呢！
莫一凡就保持這個速度，一直跑到了麗水公園，居然連汗都沒淌出一滴來。他知道這樣子自己今天這段長跑算是白練了，對鍛煉體能根本就沒有任何作用。
不過他卻依然很興奮，因為他知道自己的身體經過改造後，體能突破了可不是一點兒半點兒，以他現在的身體素質來說，再做這些普通的體能訓練似乎已經沒有什麼意義了！
不過莫一凡可不敢就此放鬆自己，誰知道這種改變會不會永遠在留在自己的身上，改變得太快、太突然總會讓人有一種不真實的感覺，還是自己練出來的才最實在。
來到平常鍛煉的那個公園，莫一凡決定將訓練的強度無限量的加大，一來是想探知自己現在的體能極限究竟到達了一個什麼程度，二來也希望能在現有的基礎上進一步加強自己，百尺竿頭更進一步。神話故事中那些擁有通天徹地廣大神通的神仙們還需要不斷的修煉呢，他現在也不過就是比常人的體能強一些而已，又怎麼可以就這樣安於現狀？
每日必做的兩百個俯臥撐結束之後，莫一凡的額頭仍然沒有現出一滴汗水。他索性開始做起單手俯臥撐的鍛煉，每隻手各做了三百次後，雖然依舊沒有出汗，但是喘息聲已變得粗重了一些。
這種久違的感覺讓莫一凡多少有一些興奮，彷彿只有這樣才能證明他仍然還是一個人，而不是什麼怪物似的！
「嗒、嗒、嗒……」
就在這時一陣舒緩而又沉穩的腳步聲由遠而近的傳來……