「七十九、八十……九十一……」松林中，一個破廟前的空地之上，只見郭靖在單手做著伏地挺身，裘千尺坐在一旁的樹下，為他數著數。
這是陸展元想出的「鬼點子」，說是能鍛煉郭靖的臂力，大家從未見過還有如此鍛煉臂力之法，都新鮮不已。裘千尺便自告奮勇地擔當報數員。
「一百！」裘千尺報出這個數之後，郭靖砰地趴在了地上，呼哧呼哧地喘著粗氣，這方法看似簡單，但不准用內力，只靠肉體力量單手做上一百個，卻甚是困難。
「別趴在那裝死，快起來練習腕力！」陸展元絲毫沒有一點同情，嚴肅地吩咐了下一個項目。
郭靖頗為疲憊地從地上爬起，走到一棵不算太粗亦不太細的松樹樹旁邊，扎馬拽起掛在樹上的一根繩子，手腕開始繞動，將繩子一環一環地繞在手腕之上。只見對面的樹慢慢的彎曲，直到彎曲到極限，郭靖才放開手中纏繞的繩索，松樹又彈了回去。然後他再次纏繞繩索，進行第二輪。
此法亦是陸展元想出，用繩索拴在松樹的枝幹上，讓郭靖站在一邊，用手腕纏下繩索，繩索變短，松樹被拉彎，自然要對抗松樹反彈的力度，從而鍛煉腕力與馬步的定力。每天做五十次，同樣，不准使用內力。
這一整天，郭靖真是苦不堪言，陸展元想出了各種各樣，希奇古怪的方法來折磨他，但他以為這些都是陸展元以前練功的方法，因此毫不抱怨，死命地堅持，心中不斷地自我催眠，陸大哥能夠完成，自己一樣能夠完成。如果他知道，這些訓練方法，好多都是陸展元臨時想出來的，不知道是什麼樣的心情。
不過這些方法不需要動腦筋，只出蠻力，倒是很適合郭靖。他竟然都一一堅持了下來。當他興高采烈的跑進破廟告訴陸展元，自己都完成了之後，陸展元好整以暇地說道：「不錯，沒想到你竟然都做到了，以後每天都按照這種方法鍛練吧，半個月之後，在原有的基礎上加二十，以後每半個月遞加一次，直到你可以整日做個不停，便算過了基礎關。」
陸展元還未說完，就見郭靖砰地倒在了地上，不願爬起。就算他再粗大的神經，也知道以後的日子別想好過，但他只無精打采了一會，便不再抱怨，他向來性格堅韌，就算陸展元不督促，他一樣會認真的完成每一項鍛煉。
本來洪七公是要先教郭靖「降龍十八掌」的，但陸展元卻說，先鍛煉他一番，讓他的根基再鞏固一些。而他們倆要利用這段時間，集中精神研習「七傷拳」，修煉此等武功，不可分心，等修煉好「七傷拳」再教郭靖掌法也不遲。因此，郭靖才有了以上的摧殘。
「七傷拳」博大精深，分為「損心訣」、「傷肺訣」、「摧肝腸訣」、「藏離訣」、「精失訣」、「意恍惚訣」、「七傷總訣」，此拳法出拳時聲勢煊赫，一拳中有七股不同的勁力，或剛猛、或陰柔、或剛中有柔，或柔中有剛，或橫出，或直送，或內縮，敵人抵擋不住這源源而來的勁力，便會深受內傷。
陸展元心道，這「七傷拳」當真只有逍遙派的傳人才能創的出來，因為似乎只有逍遙派才會有這種內力不深練之便會自傷其身的武功特性。
陸展元與洪七公的內力都已經進入小成，修煉「七傷拳」綽綽有餘，並不會被其「先傷己，再傷敵」的特性所擾。有洪七公這個武學大家在旁，兩人只三天時間，便已經把「七傷拳」研究通透。
這一日，郭靖仍在鍛煉，那三個女人則有些無聊地在一旁說著話，偶爾黃蓉便會和裘千尺過上幾招，她二人都是名家之後，碰在一起當然互不服輸。只有穆念慈一如既往的默默觀望，顯得文靜恬美。
陸展元與洪七公終於走出了破廟，黃蓉與穆念慈高興地欲上前打招呼，卻見陸展元絲毫不理旁人，逕直走向一棵粗大的松樹，晃動步伐，打出幾招簡單古樸的招數，招數雖然簡單，但聲勢卻煊赫，最後平淡無奇的一拳擊在松樹的樹幹之上，然後後退。
只見那松樹毫無異相，與剛才沒有任何改變，黃蓉頓時「撲哧」一聲笑了出來，道：「大無賴，你在耍把戲麼？我些天你和七公就練了這招『打樹不動』的厲害功夫麼？咯咯……」說著再也忍不住花枝亂顫，一邊的裘千尺更是嘲笑不止，就連穆念慈亦是疑惑地看向陸展元。
那洪七公搖頭笑道：「你們三個女娃娃，好不知道慚愧，看不出這一拳的威力，竟還取笑別人。」說罷，伸出一根手指，輕輕地在那棵松樹的樹幹上一推，只見整棵松樹，如摧枯拉朽般，嘩啦一聲倒下，樹的內部幾乎成了粉末狀。
三女大張著小嘴，驚詫不已，就連郭靖也停止了鍛煉，與三女一起奔過來觀看。郭靖抓著頭皮大驚小怪，極是敬仰地沖洪七公說道：「洪前輩，你這一指是什麼功夫，怎麼如此厲害？」
陸展元心裡一陣糾結，亂翻著白眼，直罵真是有夠笨的。黃蓉一副你沒救了的樣子看著郭靖，裘千尺則是覺得郭靖傻傻的樣子真是有趣，而穆念慈亦送去了同情的目光。
洪七公鬍鬚翹動，好笑的說道：「老叫花子一指若有此威力，當年華山論劍，天下第一的稱號怎麼也不能讓王重陽得去。傻小子，這樹是剛才陸小子一拳打的。」
「啊！？陸……陸大哥打的？」郭靖尷尬地抓抓頭皮，訕訕笑道：「陸大哥好厲害！」陸展元拍了他一下，異常認真的道：「沒事，猜錯了很正常，等一下所有的鍛煉項目都多加五次。」郭靖頓時大汗，吶吶的不知如何拒絕，只好應承下來。
「這就是那『七傷拳』麼？如此威力，若要打在人身上，誰能經的住一拳啊？」黃蓉仍有些不可思議，她所見武功都屬上乘，但打在物體之上，表皮不損，內裡卻爛成一團的卻還是第一次碰見。
陸展元呵呵一笑，傲然道：「若別人能經的住的拳法，那練之何用？小爺我要的就是別人的經不住！此拳法一拳七勁，可以將人體的內臟、經脈瞬間摧毀，中此拳法者若沒有比施拳者更高的內力壓制，那麼必死無疑，不過，由於練此拳法的苛刻前提條件，練成之人的功力，恐怕沒幾人能高的過。今日練成此拳法，江湖更是何處不可去？哈哈……」他越說越覺著得意，忍不住大笑了起來，黃蓉心中雖歡喜心上人有此厲害武功，但表面上卻一副受不了你的樣子，離他遠遠的。
洪七公卻突然有些憂心的說道：「所謂力如泰山壓頂，勁似利箭穿革，這套『七傷拳』一出手即傷人，威力太過巨大，若不是生死相鬥，陸小子還是少用為妙，免得有傷天和。」