風烈天雖然已是七十有餘，但是精神抖擻，乍看之下頂多也就六十歲的樣子。他的太陽穴高高凸起，顯然在內功方面造詣頗深。
風烈天此時死死地盯著眼前的陶若虛說道：「若虛，你現在身板十分脆弱，對於一些高深的修煉法門顯然是無法適從的。當然，這也是一件好事，至少你此後的進步空間十分之大，也可以在短時間內迅提升自己的實力。我仔細尋思了兩天，最終給你制定了一份詳細的練功方案。」
「為師共給你設定了四個習武階段，一個階段就是磨練自己的意念。須知一個真正的高手，特別是在後期要想突破自身實力的前提就是要有著乎常人的毅力。有時候，突破不僅僅需要自身的努力，更需要那麼一絲靈光閃現才行。二個階段，也是最殘酷的階段。就是要你不斷通過折磨自己的肉體，從而使得自身的抗擊打能力變強，不敢說要你訓練到刀槍不入的境界，但是最少要達到尋常匕難以刺穿你肉體的程度。」
風烈天稍微一頓，接著說道：「至於三個階段嘛，則是要你修習一些武功招數，教你一些劍法，因為有了先前的基礎，所以這個階段的你是不會太過感覺勞累的。只是這些武功招數與心法十分龐雜，需要你消耗大量腦力而已。最後的一個階段則是要靠你自身領悟配合以內功心法獨自參詳了，為師基本上不能對你產生多大的用處，一切都要靠你自己努力才行。在這個階段裡，我會為你穿插一些十分艱巨的任務，從而讓你能在實踐中得到更多的領會。至於一個階段磨練意念的訓練，需要兩個月的時間。因為是在你沒有任何武功根底的情況下進行的，所以我在一個月給你安排的訓練十分之輕鬆，為師也相信你一定可以輕鬆完成的。不知你有信心沒有？」
見陶若虛堅定地點了點頭，風烈天開口繼續說道：「從今天起，你每天辰時起床所做的一件事情就是負重二十公斤進行長跑訓練。一個星期暫時就定位在十公里好了，可能前期你會覺得有些辛苦，但是我也可以給你適當地放寬些，這樣好了，在時間方面沒有限制，只是你什麼時候跑完什麼時候才可以享用早餐而已。不要以為這不過是尋常的跑步鍛煉而已，要知道奔跑能帶動全身肌肉的牽動，從而使得自身的協調性達到最佳的狀態。」
「其次，在這樣一個長跑的過程中，當你感覺自己再難以忍受的時候，你會不斷地給自己鼓勁，不斷地讓自己得到越，這就起到了鍛煉意志的作用。經過你不斷的越，不斷地增強信心，才能為以後修煉上乘功夫起到鞏固的作用。當然這一切都要看你是否真正能完成自己當初的承諾了。為師唯一想要告訴你的是，道路是異常艱辛曲折的，但是未來卻又是燦爛無比的！一切都要看你自己表現了。好了，至於後續內容，等你現在完成晨跑之後，到為師的房間裡來，我在詳細說與你聽吧！現在，我回房間等待你帶來的好消息，千萬不要一天就讓為師失望。否則，後果你是知道的！」
看著恩師向自己扔來的兩條綁腿沙袋，陶若虛心中泛起一絲無奈，這就是所謂的先期最為輕鬆的訓練？這就是所謂的一個任務？十公里，還要負重二十公斤，這是怎樣的概念？然而短暫的猶豫過後，陶若虛還是麻利地將沙袋綁在了自己的腿上，他以前雖然不是十分酷愛運動，但是多少有些練習跆拳道的基礎。他以為一萬米雖然聽起來很遙遠，也不過如此而已！
歐陽世家有專門的跑道，整個一圈下來正好是一千米。也不過是十圈而已嘛！陶若虛淡淡地想到。陶若虛沒有長跑的經驗，但是也知道這樣的萬米長跑需要先進行熱身。一圈，陶若虛是一路小跑下來的，度十分緩慢。當他跑完一圈的時候，身體也並未顯得太過勞累，他還在心中沾沾自喜地以為這個任務確實是相當輕鬆。然而當跑到四圈的時候，陶若虛才真正地領略到這所謂長跑的痛楚。
沉重的綁腿緊緊束縛住自己的身體，三圈下來之後兩條腿肚就像是被什麼東西拖住一般，即便是再往前面邁上一步都是十分之困難的事情。他能分明感覺到自己現在已經有了脫力的跡象，只是他一直在咬牙硬撐著而已。當五千米過後，陶若虛已經是氣喘吁吁了，他的臉色一片蒼白，呼吸十分緊促，他的腿甚至已經到了僵硬的邊緣，此時酸麻異常，讓人感到萬分痛苦。像是針扎的雙腿，猶如灌了鉛一般，別說是奔跑，即便是走動都成為了一種妄想。他很想停下來歇息一下，可是當他想到了風烈天的那句「長跑不僅僅是鍛煉你的的身體，更是在鍛煉你的意志。」為了能讓自己盡快的變得強大，他唯有咬牙堅挺著。
雖然他此時接近於休克的程度，但是他依然能清晰地感覺到自己的體內像是還留有餘力一般，只感覺只要自己再邁上一步心中就會舒坦上一分。他確信這並不是偶然的原因，很可能是瓊花丸所起到的作用，也很可能是因為自己為自己找尋一個得以持續下去的借口。總之，他在堅挺著，他在心中默默地想著只要再邁出一步，僅僅只是一步，自己就愈地接近自己的目標了！不知道過了多久，終於，當他再次回到終點的時候，他頭腦一熱頓時昏闕了過去。但是，他卻能從自己的心中感應出一絲成功後的喜悅，這便已經足夠了。至少自己完成了恩師所留下的任務，至少自己原來並不是那麼弱小！他卻不知，在對面的屋簷上，一個老者此時正在呵呵地笑著，眼中儘是一片慈祥的神色！
經過短暫的休息之後陶若虛走進了風烈天的房間，風烈天此時端坐在一塊蒲團上，正在運功打坐。陶若虛擔心會影響到師傅練功，便靜靜地站在他的身後，卻是一聲未吭。大約過了半個鐘頭，風烈天這才緩緩吐出一口長氣說道：「你雖然完成了任務，勉強還算過得去，但是卻是比我想像中差了很多，至少慢了有半個鐘頭左右，其實在你進門的那一刻我便已經轉醒了，只是想讓你知道同樣等待半個小時的煩躁而已。不要以為我是在和你過不去，更不要自作聰明地以為我是在報復你！我現在唯一想要告訴你的就是，如果你今後依舊是現在的這副心性，想要達到我給你預定的要求，不知要到猴年馬月什麼時候了！我希望你能自省一下，莫要事事都讓人為你操勞。否則，你最終的結局很可能會是一事無成！」
陶若虛此時心底剛剛升起一絲傲慢，以為師傅風烈天會表揚自己兩句，沒想到面臨的卻是一場無情的批判！不過幸虧風烈天的這番苛刻，否則陶若虛哪裡會有今後的成就！每每想到恩師風烈天的嚴肅，每每想到師傅為了自己不遺餘力傾盡所有，陶若虛的心中總有一絲難言的酸楚。
風烈天哼了一聲說道：「以後負重晨跑將是你早上的必修課之一，雖然無趣枯燥，但是我希望你能認真從中體會到些什麼，莫要虛度了這難得的光陰。畢竟你只有兩年半的時間了，至於兩年半後你會變成怎樣，這一切都還是未知數。為師唯有不停地逼迫於你，不停地鞭撻於你，你才能真正變得強大起來，否則你根本無法達到為師所期待的那份境界！從今天起你晨練過後，便來我這的浴室裡沐浴。莫要以為只是普通的洗澡而已。算了，和你說你也無法理解，還是隨為師進來一看究竟吧！」
風烈天不愧為歐陽世家的大長老，他所住的房間裡設施十分之齊全，進得偏房便見一個碩大的浴桶豎立在正中央的位置上。浴桶約莫有十個平方之大，其中又被一分為二。讓人稱奇的是浴桶的四周乃是木頭所做，但是底部卻是用鐵皮緊緊地箍成了一個圓圈。浴桶被架了起來，距離地面約莫有半米之高，看著如此稀奇古怪的一幕，陶若虛微微有些乍舌。不過更讓他深覺噁心的是這浴桶裡竟然有濃濃的藥草味，讓人聞起來十分之不爽。風烈天看著滿臉疑惑的陶若虛，肅穆地說道：「脫光衣服爬進去！」
「啊，師傅，您老人家要我幹什麼？」陶若虛吃驚地問道。
風烈天哼了一聲，說道：「我讓你把你身上的衣服全部扒下來，然後鑽進這浴桶裡泡澡，怎麼你還不肯嗎？你知道我這個浴桶已經用了多少年了嗎？你知道這個浴桶裡的浴湯有多少年未曾更換過了嗎？這裡面可全部都是凝縮的精華所在啊！整整四十年用當歸、冬蟲夏草、雪蓮、鹿茸、羌活所浸泡而出的藥湯，不僅起到活血化瘀的功效，更能穿透你的肉身，直接將精華運行到你的經脈之中，這可是多少武林中人所夢寐以求的好東西啊！你倒好，竟然白送都不要。如此也莫要怪為師藏私了，你且退下吧！今後這一個項目便就此取消掉好了。」
此時，陶若虛的腸子都悔青了，連忙叫道：「師傅、師傅我願意，我是一百個願意啊！我現在就進去泡澡，行了吧？」看著陶若虛一股腦兒地扒光了身上的衣服鑽進了藥湯裡，風烈天笑了，只是陶若虛卻不知接下來生的事情才真正地讓自己後悔不跌、欲哭無淚！