按照夢老制定的訓練方法，直接跳過內勁前三重境界，從第四重練力開始。
夢老的意思是，前面三重境在日後的訓練中慢慢練習，畢竟白鋒剩下的時間就一年了，在這一年中他的修為必須達到內勁八重勁成才有一絲勝算。
畢竟白家弟子都是從小開始訓練的，凡是達到１８歲是實力都在六重練招，甚至達到八重勁成的也大有人在。
所以，現在最需要的就是時間，而夢老也把這一年的時間安排的滿滿的，要是白鋒真的能堅持下來，那麼一年之後的他肯定能達到八重勁成，甚至達到九重聚氣。
第二天，天色還是灰濛濛的一片，白鋒就被夢老從夢中叫醒，經過昨晚藥水的浸泡之後，白鋒全身上下充滿了力氣。
此刻他精神飽滿，穿著上百斤重的玄鐵長袍在森林中慢跑著，而夢老則跟在他身後。
「跑步，能帶動全身的肌肉一起運動，所以每天早上的必修課程就是跑步，沒有跑到十公里不能回去吃飯。」
白鋒一邊小跑，同時還用衣袖擦著臉上的汗珠，雖然在昨夜浸泡過藥水之後，他感覺到自己的力氣增加不少，可是穿著重百斤的衣服跑步，這對他來說簡直是不可能辦得到了。
才跑了短短十分鐘時間，白鋒就感覺到四肢無力，在也沒有力氣在跑下去了。
就在他試圖停下來休息的時候，夢老的大喝聲忽然在身後傳來。
「別停下來，繼續，盡最大的努力跑下去，就算是在難受也得跑下去。」
「不行，我絕不能停下來，我必須堅持下去。」
白鋒咬著牙，再次邁出步伐朝前面繼續跑去，與其說是跑，還不人說成是走，因為他的速度實在是太慢。
每當抬起腳的那一瞬間，白鋒就感覺到自己的腳似乎深深的定在了地上，要費盡全力才能把邁出一步。
「草！」白鋒從來沒有感覺到走路這麼吃力，骨子裡那股不服輸的傲氣頓時爆發出來，全身上下的肌肉頓時隆起，奮力的抬起雙腳，朝前方跑去。
就在這時，他感覺到全身的細胞好像在一瞬間變得活躍起來，身上上下不在那麼難受，腳下的重量也好像變輕了不少。
「很不錯，居然第一天就跨越了第一道坎，繼續吧，很期待你接下來的表現。」
夢老滿臉微笑，按照他的計劃，三天之內讓白鋒度過著練力的第一道坎，可是白鋒的表現讓他感到意外。
這一刻，白鋒感覺到自己全身上下充滿了力氣，奮力的朝前方跑去，雖然說身負百斤的重量，可是他的速度卻絲毫不慢，就好像一個平常人。
一個小時之後，腿上再次傳來酸麻的疼痛感，腳下就彷彿重達千斤。
一股戾氣湧上心頭，白鋒憋住一口氣，奮力的抬起右腳，再次跨出了一步。
「我草，給我起。」心中在此發狠，一股堅定的信念湧上心頭，使出了全身的力氣，他又跨出了一步。
可是，當跨出這一步的時候，他感覺到全身無力，整個人癱瘓的倒在了地上。
夢老靜靜的站在身後，白鋒能在筋疲力盡之下在邁出兩步，他滿臉震驚。
可是在望著白鋒倒下去的那一刻，心中也是略微失望，要是他能在跨出一步的話，那麼就能跨出第二坎，就算是這樣，夢老心中也是很滿足了。
「不……不行了，實在是走不動了。」
白鋒無力的躺在地上，目光中帶著一絲哀求。
「早上的跑步到此結束，先休息一下，回去吃早餐，早餐過後在訓練。」
夢老丟下一句話之後，就轉身離開。
白鋒在經過短暫的休息之後，也逐漸的恢復了力氣，從地上站起來，就慢慢的朝山莊走去。雖然說身負百斤的重量，可是他感覺走路絲毫不成問題。
山莊門口，映月滿臉焦急的東張西望，當看見白鋒悠閒的走回來時，心中不由的一驚。
「少爺，怎麼這麼快就回來了？」
「天都大亮了，還早啊，對了早餐做好沒有，餓死了。」
白鋒慢慢朝山莊走去。
「好……好了。」
映月回頭朝山莊外面看了一眼，隨後才跟隨著白鋒朝山莊中走去。
就在映月走進山莊之後，一道身影快速卻從一顆大樹上面跳躍下來，這道身體在原地愣了幾秒鐘之後，這才轉身離去。
在匆匆吃過早餐之後，白鋒繼續進行著殘酷的連續，早上不在是跑步了，而是鍛煉手臂上的肌肉。
夢老不知道從那裡找來一塊重大百斤的巨石，要白鋒從地拿起，舉過頭頂，之後放下，反覆的做相同的動作。
白鋒很輕易的就把巨石聚過頭頂，可是在反覆了幾下之後，他卻感覺雙手發麻，彷彿不是自己的一般。
在夢老的監督下，他硬是拖著發麻的手臂反覆做相同的動作，一個上午下來，白鋒手臂上的經脈也被拉傷了，肌肉上甚至出現了絲絲血跡。
雖然是疼痛無比，可是白鋒卻沒有坑一聲，硬是堅持了一上午。
在吃過午飯之後，另外一輪訓練也開始了。
下午的訓練很多，跳躍，踢腿，打沙袋，走梅花樁等等。
整整一天下來，白鋒遍地鱗傷，身上絲絲鮮血，整個人看起來相當的可怕，就好像是剛才死人堆中爬出來一樣。
可是當他在踏進裝滿藥水的水缸之後，那種撕心裂肺的疼痛感隨之消失，取而代之的是全身舒服。
強力的藥力透過他的皮膚，修復著他受傷的肌肉，經脈，同時還強壯著他的骨骼，讓他的身體在不自不覺中變得強壯起來。
經過半個小時的浸泡之後，白鋒身上的傷不但完全好了，並且他感覺到自己的力氣又增加了不少，身上背負的上白斤重量對他來說可有可無。
「少爺，恭喜你通過第一天的訓練，接下來的訓練將更加困難，希望你能堅持下去。」
夢老滿臉笑意的望著白鋒。
「一天就能達到別人五天的效果，聖體果然不同反響，回去休息吧，明天繼續。」
在之後的幾天時間，白鋒每天進行殘酷的訓練，每一天下來他身體都是遍體鱗傷，可是他卻咬牙堅持下來。每天訓練結束之後，他都要在藥水中浸泡辦個小時。
而他的身體訓練中變得強大起來。
三天時候，夢老給他換上了一件兩百斤重的長袍。
五天之後，白鋒穿上了兩百五十斤重的長袍。
十天時候，白鋒穿上了四百斤重的長袍。
經過十天殘酷的訓練，白鋒的體質飛躍的提升，現在他身穿四百斤的長袍，還能舉起五百斤的巨石。而他整個人好像是脫胎換骨一般，不在像以前那樣弱不禁風，而是陽光，剛毅。
按照夢老的安排，白鋒想達到這樣的效果至少需要兩個月時間，可是他卻在短短十天就辦到了，這不得不讓夢老改變後面的訓練計劃。