工作壓力：每天超過8小時的工作時間、上司咄咄逼人的目光、同事間明裡暗裡的競爭等，無論在體力還是心理上，女性白領都長期承載著超負荷的壓力。長期處於這種狀態的女性白領，心理經常極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。
情感壓力：工作的繁忙間接導致了女性白領感情生活的缺乏和種種感情方面的問題。她們之中的未婚者恐懼與異性接觸、恐懼結婚或者因婚姻問題遲遲無法解決而面臨家人的指責；已婚者則存在夫妻性格及心理不和諧和婚外情等問題。年輕的白領夫妻，正處在各自事業的發展階段，在工作和家庭生活不能兼顧的情況下，最容易發生婚姻問題。
生活壓力：如何與家人朋友保持良好的關係？如何計劃自己的將來？如何去教育自己的孩子？來自生活各方面的困惑和難題也給女性白領們帶來了不少心理上的困擾。
壓力太大，容易衰老。伴隨著女性的逐步獨立，無論在官場還是商場，無論是政界還是科技界，都有女性柔弱但堅強的身影，這些辛勤奮鬥的女性也給為男性所主宰的職場增添了亮麗的風景。然而，這些白領麗人所承受的壓力也是巨大的，她們常常需要為此付出健康的代價。
案例一：
顧小姐是一家廣告公司的設計人員，她說今年已經32歲了，這個年齡對她來說是一個坎，特別是對於她們搞廣告設計的「白領」來說更是如此，因為公司裡的同事一個比一個年輕。她自己也慢慢發覺到，對其他同事討論的話題根本就不熟悉甚至是一無所知，心中已經隱約感覺到了與這些小同事有代溝的存在。
她時常對自己說，要是她還年輕的話，就可以選擇離開，反正自己還有一定的競爭力。但現在到了這樣的年齡，儘管她和那些剛剛從大學校門走出來的小姑娘們、小伙子們話不投機，可是她仍然還要千方百計地與他們聊天、並接近他們。因為自己一旦和他們走不近、沒有共同語言，就意味著自己要被這個時代拋棄，也意味著自己將落伍，所以她時刻強迫自己努力地跟上這些「小年輕」。這樣的心態讓她工作起來很累！
目前，顧小姐對廣告設計這個職業總有一種依戀之情，同時心中又時刻有一種危機感、壓迫感。有時候她甚至懷疑，也許什麼時候，公司經理會以一個什麼冠冕堂皇的理由讓她離開這個工作了幾年的單位。工作的辛勞和心理的疲憊使顧小姐對未來產生了一種恐慌，她總會無緣無故地感到疲勞，休息也於事無補。身體機能好像也變本加厲地下降，常常莫名其妙地感冒，只要辦公室裡有一個職員感冒，她就在所難逃。
此外，隨著時間的流逝，白領麗人們總會擔心自己紅顏老去，青春不在；處於新人輩出的時代，她們還擔心在激烈的競爭中失去優勢，丟了手中的飯碗。這些家庭角色與職業角色的矛盾、家庭生活與社會生活的矛盾、對自己過高的期望與這一期望難以實現的矛盾，都會導致這些白領麗人們心理壓力過大，從而過早衰老。
兩頭兼顧，身心勞累。白領麗人除了在職場中扮演女強人的角色外，還要在家庭生活裡出演相夫教子的角色。這樣的雙重角色，注定了白領麗人的成功要比男性同志的成功付出更多的辛苦。
案例二：
楊女士是一家進出口公司的採購部經理，作為一個職業女性，她常常覺得自己越來越不容易了。以往舊社會的女性沒有工作、沒有地位，只要「出得了廳堂，下得了廚房」也就可以了，而現代白領女性要想獲得成功，不但要有很高的學歷，還要有出色的工作能力，高效的辦事效率，甚至還要有高雅得體的言談舉止，端莊大方的儀表容貌，更要學會在職場上游刃有餘地應付各種各樣的人，在自己家裡也要做一個稱職的好妻子、好媽媽。
楊女士說，社會對我們白領麗人的要求很高，可是事實上我們並沒有得到應有的回報。大多數公司的頭面人物仍然由男性擔當，同樣的工作，同樣的工作態度，得到陞遷的往往是男性。楊女士是在今年年初剛剛升到部門經理的職位的，能走到這一步，全是她個人辛勤努力的結果。許多人在楊女士背後指指點點，就是因為楊女士是個女人！其實，在工作中楊女士已經很注意收斂自己的性別了，與男同事一起加班到三更半夜，把同事當哥們兄弟。應該說，在工作中楊女士已經忘記了性別。回想起自己的成功，楊女士不由感慨到做白領麗人難，做出色的、成功的白領麗人更是難上加難。
職場凶險，備感艱難。職場處處是圈套，如果你處理好了，就是一次機會，處理不好就是一場危機。
案例二：
李小姐是一位外企單位的公關秘書，在這個職位上她已經干了快三年了。之所以還在努力工作，一是獲得這個職位非常不容易，如果就此罷休的話，可能對不住自己付出的勞動；另外就是目前這個職位的薪水足以讓她一走出這個單位之後就能立即挺起胸膛；還有一點，她認為自己不能經常跳槽，因為每跳一次就要重新從最辛苦的地方開始，這樣身心會感到特別累。其實，作為一個秘書必須要瞭解上司的心理，要學會察言觀色、機智靈活。特別是李小姐的老闆是個美國人，業務上的事情好說一些，因為客戶大多是中國人，但其他方面配合起來就有一定難度，由於文化背景不同，掌握他們的思路就比較困難。
女秘書和男上司之間最容易產生麻煩故事，如何慎重處理要花費很大心思。比如說經理請李小姐吃飯，李小姐就要摸清他請客的原因，如果這個原因站得住腳，她會欣然前往，要是自己認為經理請客的原因不合適或者模稜兩可，李小姐就會婉轉拒絕。但長期處於揣摩之中，心情難免會不爽，李小姐總擔心萬一有一天，不小心得罪了老闆，可能自己就會被「炒魷魚」了。
走進白領麗人的「不正常」生活
因為許多苦悶、無奈、彷徨與孤獨無處宣洩，於是很多職場白領習慣了在閒暇時遊蕩「第三地」縱情。
案例一：
阿莉是家外資公司的部門經理，白天需要承擔很多責任和壓力，夜晚的生活是她真性情的流露。下班後她會先趕飯局，一般是從8點到10點，然後就是找個安靜的地方，靜靜地喝酒或是聽音樂，直到凌晨2點。阿莉認為，現在的泡吧生活並不是一個純粹的概念，很多人的夜晚卻是別人的白天：「以前的泡吧客多是搖滾人群和外國人，現在泡吧品流更為複雜了。」儘管泡吧在阿莉眼中有點浮躁和輕浮，但事在人為，她會按著自己的方式享受泡吧時光。
除了泡吧，很多白領的人還鍾情於網絡戀情，在網絡上「尋歡作樂」，尋求現實之外的生活激情。因為殘酷的現實使她們感到過於乏味，她們需要一點「野生」的刺激，需要在現實與虛擬世界裡尋找那一個遲遲不能出現的自我。
可雖然在「三地」縱情，人終究還是要回歸於現實世界。無論怎樣恣意，都有規範的約束。可是網絡這個虛擬的縱情無限的世界，卻是很多人的「天堂」。在這裡所有的宣洩才是無所禁忌的。你可以大聲說出自己的愛、自己的恨，你可以說「YES」也可以說「NO」。
案例二：
在一家寫字樓工作的秘書小姐麗欣，更傾向於網戀。麗欣說自己在網上的愛情已經進行了好幾場，只是持續時間都不長：「我大約每兩個月失戀一次，當然，每兩個月我也熱戀一次，夠快的吧？如果是在現實世界中，我想我就夠得上是愛情『激進分子』了。」
她現在「熱戀」的是一位博士。「我喜歡像他這樣愛思考的男人，我會和他談很多：熱烈的夢想、工作和生活中的困境、心裡的低潮……他總是會耐心地傾聽，細緻地和我討論。」博士的見識面很廣，麗欣覺得博士提升了她的思想境界，對他滿是欣賞。午夜時分，兩人常相約上網，談些寂寞、想念的話題，不過她從未答應過博士的見面的邀請。「我真的很怕有一天，他的愛會蒸發。」
就這樣無數個寂寞而孤獨的靈魂，在午夜的網絡上游弋，尋覓著快餐式的釋放。把持得住的，如麗欣，也只是個愛情「激進分子」而已；可是如果把持不住便會深陷其中。反正是單身，來去自如，不必對任何人負責，別人也不必對自己負責。即使數夜不歸，也沒有人來過問。
案例二：
25歲跟隨男友來到廣州的茹儀就是這樣的一位。男友來廣州不久就離開了她，這給茹儀留下了深深的傷痕。在大學時她就和男朋友有了穩定的性生活。現在，單身的她也會有自己的生理需求，白天的工作壓力很大，晚上歸巢獨居，沒事做就上網聊天。起初有男人問她要不要時，她很堅決地拒絕，因為害怕。「後來我認識了一位在校的碩士，交上了朋友，見了面，彼此的印象不錯，很自然地我和他發生了關係。但是他不能與我繼續，因為他已有了未婚妻。」茹儀為此也失落了一段時間。不過後來，茹儀對這種陌生的交合不再那麼排斥。她說這種生活不是自己想要的，只是現狀只能如此。真正想要的是持久的愛情，不是一片混沌的性愛。
專家認為，在發達的城市，單身女白領的數量越來越多。「工作讓愛情無處落腳。物質豐富，感情卻空虛」。這是她們的一個顯著特點，信仰缺失，理想消失，需求層次降低，這些也都是感情空虛所帶來的後果，「一夜情就由此『催生』出來」，這種使人的慾望退化到生理需求的墮落生活方式，引起的不僅是社會問題，「它更為將來的生活埋下一顆一觸即發的地雷」。因此，單身女白領在寂寞的日子裡，要學會保護自己，這種保護既有身體上的，也有心理上的。
辛苦是為了更好地活著
也有一些白領麗人天生就是「逍遙派」，她們在競爭激烈的職場中忘我工作的同時，也會懂得文武之道一張一弛，她們也會放鬆自己，享受工作之外的快樂。
案例四：
張小姐是一位工程師，已經工作五年。這麼長時間她始終堅持一個原則，在上班時間，不讓其他生活的瑣事來打擾她工作；但在下班期間，也絕不會讓工作上的煩事打擾生活。上班時間幾乎全部在辦公室度過，每個人都有自己的一攤事，對工作投入，也是對自己負責。
張小姐會把工作安排得很緊湊，電話一個接一個，文件一疊又一疊，連思想開小差的空隙都沒有。而到了下班時間，張小姐就會立刻停下來，走出密不透風的辦公室，用力吸一口樓外的新鮮空氣，再深深呼出一口「濁氣」。張小姐最討厭有客戶下班後還打電話跟她商談工作事務，她必須不厭其煩地跟他們解釋，已經下班了，光靠她一個人解決不了問題，明天再談吧。
有時候，張小姐甚至不會去理睬手機上陌生的來電號碼。當然，老闆的電話張小姐可不敢不接，無論他什麼時候打來。張小姐的業餘生活也應該算是比較豐富的：每週三次到健身房，兩次打網球，剩下的一兩天，會到處尋覓好的餐館、新的打折店，邀請朋友們一塊去分享。
張小姐說，作為白領女性要說沒有一點工作壓力，那肯定是瞎掰。但也沒有必要將自己弄得太緊張，她說她對自己的收入還算比較滿意，工作壓力雖然很大，但是她有自己的方法，那就是購物，簡單地說就是捨得花錢。她不喜歡錢僅僅是存折上的數字，喜歡通過消費來表現。去年年初張小姐結婚了，到了5月份自己就買了車，今年春節她還要帶上爸媽開車外出遊玩。總之，張小姐認為工作就是為了生活，生活就是要享受。無論自己幹什麼工作都要靠自己去適應工作環境，保持良好的工作心態和生活態度才是最重要的，放鬆工作，享受快樂。
健康小知識：對自己負責
關注「第三種狀態」。很多白領麗人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有的人甚至經常出現這種情況。可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「灰色狀態」或「第三狀態」。
如果你脾氣不夠好，動不動就喜歡發火，那麼你不妨多吃一些含鈣多的食品，如牛奶、乳酸、奶酪等乳製品，以及小魚等。因為鈣具有安定情緒的作用。
如果你因為工作的關係不得不經常在外用餐，那麼你應該注意，餐廳的飯菜雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質不足。因此，經常在外就餐的人，平常應攝取蔬菜、水果、乳製品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡廳吃早餐時，應加一杯番茄汁，餐後再喝一杯牛奶；喝酒時，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物，並養成吃完飯菜再吃水果的習慣。
一個有趣的統計表明，成功的人大多數有吃早飯的習慣，而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。因此不要推脫工作忙，晚睡早起而放棄早飯。至少應喝一杯牛奶或服用復合維生素。