長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。但是有些人卻常年服用安眠藥。但是，安眠藥時間久了，會產生心理依賴的。有這樣一個例子：
茅盾的兒子韋韜、兒媳陳小曼在《父親茅盾的晚年》一書中，有這樣一段記載：爸爸服用安眠藥已有二十年的歷史，每晚要服三四種安眠藥，夜間醒來加服一次或兩次，常導致第二天早晨頭暈腿軟。我們勸爸爸少吃安眠藥，爸爸不聽，反而說我們不理解失眠的痛苦。韋韜認為爸爸堅持服用那麼多安眠藥有心理因素，悄悄把藥換成維生素片，覺得同樣能起到安眠的作用。這樣過了兩個星期，爸爸的失眠並沒有加重。一天，韋韜又和爸爸談起少吃安眠藥的好處，說常服安眠藥的人有一種心理作用，總覺得安眠藥吃得少就睡不好，其實不然。爸爸不同意。為了說服爸爸，韋韜就說：你最近吃的安眠藥裡有的是維生素片，可是你的睡眠並無變化，可見這一部分藥可以減掉。爸爸大動肝火，不許兒子再管他的事，從此再也不讓小阿姨為他准備藥了。
讓自己輕松告別失眠
拍打穴位：每晚睡前先洗腳，然後端坐在床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜；然後雙手同時按摩兩側的安眠穴3—5分鍾。
臥位氣功法：取右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。
注意飲食：中醫學認為，人的生長發育由腎主管，衰老與失眠是腎精虛弱的一種表現。動脈硬化、血流不暢，往往又會產生淤血，因此除鎮靜安神之外，補腎填精活血是治療老年人失眠的主要方法。平時可吃些首烏、桑椹、杜仲、枸杞子、黃精、玉竹、地黃、山萸肉、黃芪、菟絲子、丹參、當歸、川芎、元胡等。
提高睡眠質量——生活習慣很重要
上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放松的狀態之中。睡下之前，可做一些有助於放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，最好不要躺在床上看，同時避免將音量放得太大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調得很亮。
就寢和起床時間要有規律，這樣有利於身體內部的生物鍾為睡覺和起床做好准備。臥室的溫度不宜太高，室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鍾，則應將其置於視野之外。
要保持良好的情緒，盡量消除睡眠前的焦慮。上床後，如果輾轉反側睡不著超過15分鍾時，可以下床，做些有助於放松的事情，如讀書。睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，不利於入睡。
鍛煉身體很重要，但要注意選擇鍛煉的時間。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。
晚飯不要吃得太多。對於那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠。
失眠的人會有所體會，睡眠不夠或不好，會嚴重影響人的健康。缺覺也會損害人的記憶能力，同時造成憂郁，並使人的抵抗力下降，易於生病。當失眠的情況不斷惡化，持續一個月以上時，應去醫院進行檢查。
長壽路上不可忽視的習慣
中醫養生主張因時、因地、因人而異，通常遵循形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調髒腑、通暢經絡、節欲保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。
“不治已病治未病”是早在《黃帝內經》中就提出來的防病養生謀略，是至今為止我國衛生界所遵守的“預防為主”戰略的最早思想。中醫養生講究四時陰陽，春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規律。人應該順應大自然的規律，比如，春天的時候，要有一種生發之氣，夜臥早起。冬天不能太張揚、太發散，萬物處於秘藏。中醫養生主張因時、因地、因人而異，通常遵循形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調髒腑、通暢經絡、節欲保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。當一個人身體達到平衡點的時候，是最健康的。要想擁有健康，我們就要堅持“治未病”的原則。
養生需要做到“八不要”
在日常生活中，很多人都很注意養生保健，但有些人在生活習慣上卻存在一些誤區，像下面這些“亡羊補牢”的做法，不是尤未為晚而是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。所以，為了我們的健康，我們每天都要做到以下“八不要”。
不要餓了才吃：生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4—5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。
不要渴了才喝：平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前1小時喝1杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食欲。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
不要累了才歇：許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
不要困了才睡：困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。
不要急了才排：很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重新吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
不要胖了才減：隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。飯後百步走，可以減少脂肪。
不要病了才治：疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
不要老了才養：許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。
養生知識不可少
要健康長壽，關鍵是把養生知識貫徹到日常生活中，持之以恆。下面我介紹了一些簡單易行的方法，來供大家參考。
堅持幾個“多”與“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶。”
堅持幾個“常”：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。
踐行“八字”訣：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現在許多人吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體裡，長此以往，給身體造成很大傷害。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體。
每天干洗面：先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓胃經、大腸經，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。
學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》裡提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，氣要長，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。
保持“三通”：我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。高血脂、高血糖、高血壓，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、心氣要通、胃腸要通。
堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》裡很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要以為60歲就到晚年了，無論處於哪個年齡段，都要養成勤動腦的習慣。
養生觀念很重要
我們都知道，性格開朗、為人隨和、心情樂觀的人，流感、咽炎、傷風和其他的毛病不是從他身邊繞過去，就是很快痊愈，不會變得復雜和復發。相反，固執己見、自怨自艾、對自己和周圍的人持否定態度、悲觀多疑、心胸狹窄、記仇、缺乏自信、神經過敏的人，則在很大程度上減弱了免疫系統的功能，同時，降低了對季節病的抵抗力。所以我認為，要想養生，就首先要明確養生的觀念。
良性暗示：良性暗示也叫積極暗示，是心理暗示的一種，能夠對人的心理、行為、情緒產生一定的積極影響和作用。言語中的每一個詞，每一句話，都是外界事物和生活現象的代表，在人的大腦中都有反映，對人體起著重要的啟示作用。為了使良性暗示達到預期的效果，做良性暗示的時候要注意兩點，即：克服浮躁心理、克服急功近利的心理。良性暗示是一種平心靜氣潛泳移默化的心理運動，想一蹴而就，或三天打魚兩天曬網的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充滿變幻和快節奏的現實生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得實效，必須默默地、靜靜地、緩緩地、天長日久地進行，才能得到理想的效果。
清心寡欲：清心寡欲包括了健康長壽必須具備的精神和物質兩個方面，這就是需要有良好的心境和適度的生活秩序。唐代名醫孫思邈在《千金方》中說：“養生有五難，名利不去為一難，喜思不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。”他認為去除五難則可以延年益壽。清心寡欲雖為長壽秘訣，而要在日常生活中做到卻不容易，但做到生活有節，克己貪欲，淡薄個人名利這幾點還是可行的。
心理保健：要保持情緒平衡、避免精神過度緊張。凡事期待值不要過高，要樂觀豁達，以維持身心健康。性格是個性心理的重要組成部分，是在不斷受到社會生活和教育的影響以及在自身實踐的鍛煉下，長期形成的。中年人性格雖較成熟，但仍存在著明顯的可塑性。要克服和改造虛榮、嫉妒、孤僻、狹窄固執等不良個性，堅持和鞏固堅毅、自信、果斷、踏實、活潑開朗等良好性格，提高對社會環境的適應能力。健康的心理是健康身體的保證。中年人由於超負荷的工作及家庭負擔，特別要注意提高自我保健意識。