訓練你的估計距離和數量的能力。散步時估計—下到達遠方某一房屋、樹木、紀念碑或其他東西有多少步遠。然後數一下你走了多少步，自己核對一下。如果你估得不對，下一次估准一點。望著一所大房子，估計—下窗戶的數目；看一下商店的櫥窗，估計一下陳列商品的數目，然後實打實地數一下，自己進行核對。
訓練9
辨別各種聲音。坐在家裡或辦公室裡，你可以聽到數不清的各種各樣的小聲音，有的是家裡的，其他是鄰居家的，還有街上的、河裡的或你住的那個地方的聲音。大多數噪音你是熟悉的，但要把一種和另外一種區別開來並不是件容易的事。如果你從來沒有做過這類練習的話，請辨別一下這些聲音。
訓練10
辨別人的聲音。要區別家裡的人或朋友的聲音當然沒有問題，但對那些只聽過幾次甚至一次的聲音，辨別起來可能就有困難了。你可能注意到電話裡的聲音變了，其變化的程度也因人而異。要注意音調的高低和變化，注意說話的模式和速度，下次再聽到時，設法把它們辨別出來。
訓練11
另一個好的訓練方法是聽收音機。隨便選一個台，收聽收音機裡的聲音。如果覺得聲音很熟悉，想辦法辨別出講話的人來，隨後再核對一下是對是錯。如果你記得說話人的面孔，但想不起名字，查查節目預告或等到節目完了時注意聽一下。一般說來，結束時會重提一下他們的名字。
這些練習要反覆做，直到你比較熟練為止。
訓練12
在有條件時經常做一做如下的練習：在看到一輛汽車或自行車時，用兩秒鐘的時間看完它的車牌號，然後馬上閉上眼睛，回憶這個號碼。開始時可能不習慣或回憶不上來，但經過一段時間的訓練，觀察能力就會越來越敏捷。六七位的數字只要掃一眼，馬上就能回憶出來。
訓練13
回憶自己比較熟悉的一個人的相貌，回答下列問題：
他的臉形與臉色；
頭髮的顏色和髮型；
鼻子的形狀；
眼睛的特點；
眉毛的形狀及濃淡；
牙齒的情況；
下巴的形狀；
耳朵的特徵；
要求：回答完後，下次再見到他時，再進行仔細觀察，就會發現自己儘管很熟悉他，但對他觀察得很不夠。
記憶的鞏固：複習
前面所說的注意、觀察、聯想等所有幫助我們記憶的事物，要怎樣才能確切地運用於記憶呢？這裡有幾個法則我們要說一說。
前面也曾說過，我們銘記的事物，保持在腦子裡的印象，一遇到機會，常會再度出現於我們的意識裡，有時無須借助意志的力量，也會突然浮現出來。這樣的出現，叫做「再生」。可是，實際上我們所經驗過不知多少的事物中，能銘記、保持、再生的，不會有許多。假如你現在將一本課本閱讀幾頁，發現新字並把它記錄起來，依照本書所講述的法則而去集中注意、查閱辭典理解它們的意義，在腦子裡造成聯想等，過了幾天之後，將它們在腦子裡「再生」出來，試看所記憶的有多少？
再後，你仔細檢查所記得的新字，它們在課本裡哪頁讀過，重讀過的有多少次？那麼你便會發現它們大部分是你重讀次數比較多的。
為什麼重讀過的新字容易「再認」呢？這個理由，心理學家愛賓格豪斯曾發現使人驚異的關於忘卻情形。
愛賓格豪斯在研究實驗中，發現人們記憶住的事物，在最初的一天至第二天會很快地忘卻。他的實驗方法，是以沒有意思的音節使受驗者用多種方法記憶著，結果是：
（作圖超級記憶力訓練P171）
愛賓格豪斯教授獲得的實驗結果，還經過了不少心理學家的研究試驗，所得的結果也大致相同，證實了他實驗的正確。
從上面心理學家們的研究結果，我們可以知道，凡對一件事物初學會的時候，是最容易忘卻的，所以我們必須要及早予以複習；如果對初學的事物不注意進行及早複習的話，所學過的事物，其中的細節部分，一定會首先被忘卻。
所以，我們對於新學得的新字也好，任何事物也好，一定要多多複習。如果我們要使一件事物深刻地記憶，就必須要在學習之後的幾個小時內加以複習。而必須要記憶的事物，在學習後的第一個星期內，更要規定複習的時間，才可以收到效果。例如四五個人見過面後，要將他們的姓名和面貌記憶起來，那麼就要在會見後的幾小時內把他們的姓名和面貌反覆回想，至晚上睡覺以前，又再回想幾遍，這樣才不容易忘卻。
對新的事物或新字保持記憶而進行複習的時候，可有下列兩種方法：
1、分散法——複習30分鐘休息5分鐘，再複習30分鐘後又休息5分鐘，這是一個有規律的間隔；
2、集中法——學習下去不作休息，繼續學習到記憶住為止。
這兩種方法哪一種比較好呢？根據心理學家們的實驗結果，證明了分散法的效率比較高。
如有一個人規定每天練習鋼琴30分鐘，另一個人則規定每逢星期日練習2小時，結果那個規定每天練習30分鐘的人的成績，一定會比每星期練習2小時的好。這是分散法比集中法效率高的一個證明。
可能，人們的集中能力是互有不同之處的，有些人在學習10分鐘之後要休息7分鐘的時間，有些人卻只休息3分鐘就夠了。總之，分開短時間來學習和練習，比起長時間持續的疲勞學習的效果要好。
上面所說的情形，不少心理學家和生理學家曾作過許多精密的實驗，都已獲得證明了。不過在休息的時間中，卻要盡力避免作那些與所要記憶事物有關的精神活動，最好能作一些輕鬆的運動。因為，新的、要銘記的事物，往往在休息的時間中作整頓，以與其他的記憶連結而定格在腦中。
休息的期間雖然是很短的，但卻具有很大的作用。它以使我們恢復新鮮的心身。同時，我們在經過一度休息之後，對於同一件事物，更會產生出新的興趣來。
例如我們在閱讀一篇文章的時候，往往並不完全明白文章中所包含的意義，可是經過了一個短時間的休息之後，我們很可能就會發現文章的新意義來，這時候我們就有了新的興趣了。可是，只是規定要做規則的複習，對於增強記憶方面還是不夠的，必須要有自我的測驗，才可以獲得令人滿意的良好效果。自我測驗的方法，最重要的是進行自己背誦。據心理學家雅沙·埃·基治的意見，人們學習的時間，應以80%用於背誦，以20%用於閱讀，因為背誦對於記憶是最有功效的。
自我測驗、背誦，都是自己督促自己的方法，所以都能獲得良好的效果，因為：
第一，自我測驗可以使用變化的方法去反覆閱讀同一篇文章的某一節。
第二，自我測驗適於觀察自己成功和失敗的原則。你意識到自己的進步，可能增加你的勇氣和自信；犯了錯誤，則又可以努力改過。
第三，自我測驗能增強閱讀時的注意力，從而可以得到正確的理解和觀察。
我們對於學識或其他事物，如果經過徹底的學習，總比粗心大意學習記憶得長久。因為粗心大意學習，在學習的時候既不會作強力的注意，學習過後，又不作複習，自己認為已記住了，事實上到日後回想起來，一點也不在腦子裡留存，這是不妥當的。
我們對於學識或其他事物的學習，要得到長久的記憶，就必須作徹底的學習，既使是在學習過之後，一定要有規定的時間來複習它們。這樣，才有可能把它們確切地記憶住，並且記憶得長久。心理學家把這種複習的方法，叫做「過剩學習」。
但我們對於學識或事物只是一味地學習。過後並不將它們應用，也是會忘掉的。如對一種學識或事物作過剩學習，初期能很努力，以後規定每隔一定時間就予以複習，那麼就會有
長時間的記憶。
例如我們聽過一個單詞，如果只聽過一次，就很容易忘掉；但我們若作過「過剩學習」，即在初學會之後，不斷地練習和使用，那就不會忘卻了。
綜合上面的情形，我們可以得到增強記憶力的幾條定律：
l、新的事物、新字、人物、觀念等，要盡可能地反覆溫習或回想，使它深刻地固定在腦海中；
2、新的事物或新字，要有規律地間隔反覆使用；每次不要過多；
3、在記憶的時候，要反覆作自我測驗的背誦；
4、學識了一種事物，以後常常都要背誦溫習。
從前面所敘的定律中，可以看到記憶的方法是千變萬化的。
記憶的定律。不論應用到什麼地方，也只不過是一種手段，這是沒有什麼秘密可說的。因此，最好採用適合自己實際情況的。或者我們可以將這些定律逐條試用，其中那些對自己沒有幫助的就把它捨棄。
這樣，我們就可以從中發現最好使用的方法，從而選擇適合自己的予以採用。
有些時候，會有這樣的情形，就是自己以為保持在記憶中的事物，忽然忘記了。
例如一位意大利人看到了一株樹的時候，說：「唔，這樹英語叫Peach（桃）嗎？是不是呢？」
當他苦思不決時，旁邊有人說：「是cherry(櫻桃）呢，還是pine(松樹）呢？」
其實他本來已記得這株樹的英文叫cherry(櫻桃）了，但嘴上卻說不出，所以旁人一對你提起，你便立即說出這是cherry來。
上面這種話到嘴邊而又說不出來的情形，我們常常會遇到。人們對曾經見過的事物的記憶，本來就有「自發再生」的作用，而這種情形顯然通過「自發再生」的作用是不能完成的，但對曾經經歷的舊經驗還存有「再認」的認識作用，所以不能說這是忘記。
「再認」作用於我們記憶。如有些事物我們以為是忘記了，可是一看到或一聽到的時候，又會從「再認」的作用中記憶起來。這種情形，就是由於有多種感覺相輔而所得到的效果。
·複習的訓練
訓練1
利用錄音機來鍛煉自己的記憶速度。以背課文為例，步驟如下：
第一步，按朗讀速度錄下課文中每句話的一兩個詞，即在錄音時先默讀，到該詞時出聲讀，對句中其餘的詞默讀就行了。然後放錄音，同時背誦課文，讓錄下的詞提示自己在有限的時間內順利地背出來。錄音前，在準備發音的詞下標號，避免遺忘，保證錄音過程順利進行。
第二步，將背誦課文中容易出錯的地方的正確詞句錄下來，再在放錄音的同時小聲背誦。盡量做到不讓自己背誦速度慢於錄音速度，也不要企圖靠錄音提示，自己主動回憶，背錯或背不出時，傾聽錄音機發出的正確讀音。
第三步，錄一遍完整的課文，搶先在放錄音前兩三秒開始背誦。如果沒有把握，先跟錄音同時背誦一次。
如果是政治之類的內容，把提出的問題錄下，如「請解釋什麼是愛國主義」，錄下這句話後留出一段剛夠回答這個問題的時間，然後又錄「請解釋什麼是國際主義」，再留出剛夠回答的時間。這樣迫使自己適應迅速回憶。
如果用單詞作訓練，再用快速記憶法記下後，將這些單詞錄三遍：第一遍隔3秒出現一個單詞；第二遍隔兩秒；第三遍隔一秒。然後放錄音，爭取在錄音機放發音前回憶出單詞。由於間隔時間不斷縮短，迫使反應速度逐步加快。
另外，可以將英語單詞組對，錄下其中之一。在放錄音時聽到錄音機讀出一個單詞，要立即反應出對應的另一個來。緊接著又到下一對，不讓有空隙時間。
訓練2
限時限量回憶訓練是要求在一定時間內規定自己回憶一定量材料的內容。例如1分鐘內回答出一條政治問題，5分鐘內回答出一本教材的要點等。這種訓練分3個步驟：
第一步，整理好材料內容，盡量歸結為幾點，使回憶時有序可循。整理後計算回憶大致所需的時間；
第二步，按規定時間以默誦或朗誦的方式回憶；
第三步，用更短的時間，以只在大腦中思維的方式回憶。
在訓練時要注意兩點：
一是開始時不宜把時間扣得太緊，但也不可太鬆。太緊則多次不能按時完成回憶任務，就會產生畏難的情緒，失去信心；太鬆則達不到訓練的目的。訓練的同時還必須迫使注意力集中，若注意力分散了將會直接影響反應速度，要不斷暗示自己。
二是訓練中出現不能在規定時間內完成任務時，不要緊，更不要在煩惱的情況下賭氣反覆練下去，那樣會越練越糟。應適當地休息一會兒，想一些美好的事，使自己心情好了再練。此外，對反應速度訓練意義的理解，會對訓練本身產生良好的影響。從時間計算上來看，假使我們回憶的速度可以提高30%，那麼，就能騰出更多的時間來進行創造，相對而言，可以說是延長了我們的生命。回憶的速度提高了，學習效率就會相應提高，這樣，取得優異成績的成功的可能性將更大了。瞭解這一意義，我們的訓練就有強烈的動力了。
為了加速訓練過程，在每次訓練時，將它與自己的長遠目標聯繫起來，每次訓練是向目標走近一步。這樣就會產生興趣，使訓練越來越容易。還可以進行「自我獎勵」，即給自己發獎。比如說，你暗示自己：「快些回憶完這個內容，讓你吃一個蘋果。」到完成任務休息時，就真正享用獎品。這能使我們感到勝利的愉快，保持最佳心情去解決問題。實際上，也是要求我們給每次訓練訂出目標：最近目標——完成任務，取得獎賞；較長目標——爭取考試成績提高；最終目標——不斷向事業成功進取。
提高反應速度的訓練還可以利用各種時間空隙，在車上、在路上、在開會前，都可做限時限量的回憶訓練，既可增強記憶，又可鍛煉在不利情況下集中注意力。