砰……砰……
若大的練功房裡的沙袋被周震華打的砰砰直響，好久沒有進過練功房的他，發現自己最近實在缺少鍛煉。那種練習過後，全身上下大汗淋漓的感覺，是最男人的象徵。
所以從早上一開始，周震華就一頭紮到了練功房當中，決定好好的出出汗。當然，大家看周震華這麼早的起來鍛煉，自然也有參與進來的意思。畢竟這年過的啊，肚子裡都是油水。不好好的鍛煉鍛煉出出汗，對身體實在是不好。
可是很快的，大家發現跟著周震華鍛煉是一件多麼痛苦的事情。
早上起床就是先圍著巨大的周家跑上兩圈，六十公里的路程，在一個小時內跑完。這得多快的速度和耐力？一般的人是跟本做不到的。
所以在六十公里的路程開跑到結束，刁潺這個傢伙第一個放棄，然後是左師嫣。以及周震華的四個女朋友，比如說根本不會格鬥，體能一般的林若雅，直接在三公里的位置上就放棄了。對於普通人來說，能跑三公里已經很了不起了。而且還是一個女人。
因此，在六十公里跑結束的時候，整個隊伍就只剩下氣喘吁吁的卡洛斯、丹瑪斯、巨石、胡濤；微微喘息的李銘、李鐵牛；根本沒反應只是出汗不少的周震華、沈洛冰。
要知道，跑步也分很多方法的。比如說氣喘吁吁的這四位，他們都是穿著普通的運動短褲和體恤短衫在奔跑。身體能夠吸收很多的氧氣，所以是當中每一個人負荷最輕的。而微微喘息的這二位，都是選擇運動服奔跑。雖然運動服地透氣性不錯，但是比起短衫還是具備一定地差距。
最後是周震華和沈洛冰這兩位，奔跑起來簡直可以稱的上是殘酷。臉上帶著口罩、身上穿著厚厚地套頭衫、下半身是透氣性並不好的運動長褲、這樣的穿著，跑起來簡直就像是在缺氧的高原之上一樣。
在一個小時內。用這樣的穿著。跑完六十公里。沒有經過訓練的朋友千萬不要效仿，因為這根本就是挑戰人類極限地事情。
六十公里跑結束後。下面是鍛煉身上肌肉的運動。周震華想要鍛煉的是背部、腹部、腰部地肌肉。
拳擊運動員最喜歡鍛煉的就是這四處的肌肉，首先說說腹部肌肉，大家都知道腹部的位置是最容易遭受到攻擊的。如果能夠把腹部的肌肉鍛煉好了，能夠有效的抵禦對方強大的攻擊。而背部的肌肉，則是能夠增加拳的威力和速度。至於腰部地肌肉，有人說過。腰部鍛煉好的人，每一拳的威力都能帶動全身的力量出去。
每一拳都帶動全身的力量在戰鬥，這是普通人和拳擊運動員的區別。強悍地拳擊運動員。並不是使用手臂和手腕地力量去戰鬥。他們的攻擊是凝聚了全身地力量，被腰的擰力，背部的擴張力，然後傳達到手臂的延伸，及手腕的上。可以想像，這樣一拳的力量，比普通的伸臂戰鬥，有著多麼大的差距。
而鍛煉這三處肌肉的方法都各有不同，首要是腰部和腹部的肌肉，通過做仰臥起坐就能夠完成的訓練。再加上左右擺動。並不需要多，只要每天堅持下來，你就會擁有漂亮的腹肌和側腹肌。當然，周震華他們的目標是8000個仰臥起坐，沒做過的兄弟千萬不要效仿。因為就算是體格強悍的運動員，也不一定比的上啊。
腰部和腹部的肌肉鍛煉還沒有結束。為了增加腹部的抗擊打能力。周震華又找來了藍球。運起鼓起腹部那一塊塊猶如鵝蛋大小般的肌肉，讓人用籃球自然墜落砸在自己的腹部肌肉上面。增加抗性。
然後還要像舞蹈家練習身體柔韌性那樣。呈拱性下腰，用雙手雙腳支撐全身的重量，鼓起腹部的肌肉讓人在上面置放七十斤左右重量的物體，鍛煉腰部的力量。
最後鍛煉背部力量的時候，周震華並沒有選擇最傳統的引體向上、拉力器訓練、及俯臥撐的訓練。只是簡單的每樣只做了600個左右，就找來了一個輪胎，然後找來了一個木錘，就像劈柴一般用力的擊打輪胎。
對，就是劈柴。
很少有人知道，比起傳統的訓練，劈柴是最能鍛煉背部肌肉的方式。而且不光是背部的肌肉，全身上下好多的肌肉都是可以訓練到的。
首先聲明，身體的肌肉不是獨立的，運動中必然共同運作的，鍛煉方法都是多塊肌肉共同鍛煉的。
所以這麼一圈下來，雖然周震華主要的是鍛煉了腰、腹、背部的肌肉，實際上別的位置也得到了有效的鍛煉。
此外，最後值的提一下的是，這麼訓練下來，丹瑪斯、卡洛斯、巨石、胡濤三人出局。陪同第一個隊伍，幾乎快要虛脫般的坐在一邊看周震華他們訓練。
龐大的隊伍，就只剩下四個人了。
李銘、李鐵牛、沈洛冰、周震華。
適當的，大家打了會沙袋，踢了會腳靶，再跳了一會繩子以後。周震華撐開了擂台上的繩子，衝著沈洛冰和李銘擺了一下頭，道：「上擂台，你們倆打一局練習！」
「沒問題！」李銘上次輸給沈洛冰以後，意識到彼此之間存在著一定的差距。不只是體能上的，還有意識和經驗上的差距。當然，李銘最強的不是槍術，而是搏擊的技巧。
既然在槍術上，輸給了沈洛冰，那麼李銘決定在搏擊上取回優勢。
看到李銘如此信心滿滿，做為並不陌生的對手，沈洛冰小皺了一下眉頭。微微的猶豫了一下後，還是翻身站在了擂台之上。與李銘一樣戴好了護具以後，微微活動了一下肌肉筋骨，開始小碎步移動了起來。
李銘沉著冷靜的看著沈洛冰小步移動，看的出來對方亦擁有不俗的搏擊能力。立刻收斂心神凝神戒備著，並架好了格鬥的姿勢小心翼翼的朝沈洛冰靠了過去。
兩人越來越接近，李銘使用的是中國軍方特種兵使用的搏殺技巧。而沈洛冰因為是前哥薩克僱傭軍，他使用的技巧是正統的俄羅斯軍方格鬥技「抱殺術」。
中國軍方特種兵使用的搏殺技巧，擁有著很強的反擊能力，往往能夠在敵人出拳的那一瞬間，快速的做出反應，順著敵人的攻擊做出攻擊。坦白點來說，反擊就是敵人攻擊你的時候，你反過來成功的攻擊他。這就是所謂的反擊。
有許多的人認為，反擊其實並沒有多大的作用。有人認為反擊之後，如果不能對敵人造成擊必殺或者反擊失敗的話，承受的攻擊會非常的恐怖。但是事實並不是這樣，因為反擊除了是一種技巧以外，還是一種意識。
說到意識流的打法，最出名的是李小龍的截拳道。
這是一種歸於理論上的打法，就是說在一般的情況下，兩個人正常的格鬥。對方如果一拳打來，普通人認為後退能夠有效的閃躲攻擊。實際的情況並不是這樣的，可以想像一下，如果在對方攻擊的時候，你非但沒有後退，反而迎向了敵人。在對方的拳力沒有完全的爆發以前，你在此做出了對你最有力的攻擊。結果定然是你KO了敵人。
所謂的反擊，就是加入了這種理論上的格鬥意識而衍生出來的格鬥。
這種反擊的技巧，李銘都能讓周震華吃了不小的虧。這次和沈洛冰單挑，顯然讓格鬥技巧可能並不強的沈洛冰，要吃一次不小的虧了。
然而，事情真的是這樣的嗎？
李銘和沈洛冰幾乎同時踏入了有效的攻擊範圍，或者說，李銘率先進入了沈洛冰的攻擊範圍。
李銘和沈洛冰的體形有著差距，李銘的個子是177公分，沈洛冰的個頭在183公分。原本就是相差了5公分的差距，再配合身體的延伸和拉伸，也就是說，沈洛冰的拳最少比李銘多出來10公分的差距。
有時候，10公分能夠讓人追悔莫及了。
李銘此刻剛剛不過踏入了沈洛冰的攻擊範圍，沈洛冰忽然把右拳垂了下來。腳下行動的同時，左手忽然猶如鞭子一般，一個直拳就快速的抖了過去。就像槍桿忽然震動出去一樣，李銘忽然產生了一種，古代的將軍，策馬抖槍刺來的感覺。
好快！
李銘看著直拳抖了過來的那一瞬間，知道這是拳擊當中擺拳的技巧。這種拳的速度很快，威力也非常的大，因為擺動的原因，回拳和出拳的速度十分的誇張。可以說，如果這種攻擊展開，就會像是潮水一般一邊又一邊的撲來。
不能讓沈洛冰打出自己的節奏！
呼
李銘的重心瞬間放低，以頭部為中心點，保護自己的同時，向前衝了出去……