五龍乃是指兩手，兩腿與軀幹，五個部位都要盤曲如龍，故稱五龍盤體。
)五龍盤體是睡前與睡眠之中修煉的一種神奇的功法。修煉在於持久，在於連續，不停息的修煉才能夠更快的見效。
一般的人在初始修煉的時候總是不能夠脫離睡眠的，即使他再努力，一但進入睡眠狀態，修煉的速度便會大大下降。這樣一來一快一慢的兩個脫節便使修煉的速度一直提升不上來。
方雷並不知道，這五龍盤體功正是東方睡功的精要，而這套功法更是來自於神秘的東大陸。
方雷按照五龍盤體功中的左龍體位，身形向左側臥著，左手大拇指，放於耳垂後面的凹陷中，食指和中指貼著左太陽**，無名指、小指自然分開附於頭側，左肘彎屈貼靠胸肋，附枕而眠。右手屈肘，掌心勞宮**貼於左肩「肩井**」···
按照繁複的姿勢擺正體位之後，方雷雙目輕輕閉合，自然呼吸，全身放鬆，將所有事情都放了下來，思想緩緩地聚於雙耳，聆聽著呼吸的聲音，一呼一吸，頭頸也不由得跟著呼吸伸縮，只是幅度很小。
漸漸的，方雷的呼吸變得綿長，不消多時便睡了過去。
翌日清晨，方雷已然傳著寬鬆的服裝站在了百靈老仙的面前。太陽剛剛升起，甚至於還沒有超過慕斯森林的地平線，絲絲縷縷的陽光從林中漾出，微微照亮了百靈老仙的臉。
「脫下衣服！」百靈老仙的語氣很是嚴肅。
方雷聽到之後有些莫名其妙，心裡思索之間，百靈再次說道：「脫掉衣服，從今天開始你要開始修煉自身**的力量，這是最古老的，也是最根本的開發自身的一種方法。」
方雷還是有些不明所以，修煉**跟脫掉衣服又有什麼關係？況且自己並不熱，雖然是夏季，但是森林中的清晨還是有些涼的。
「脫掉衣服，你的修煉要在潭水之中修煉。」百靈終於說出了他的最終目的。
「啊？！」方雷傻了，潭水有多冷他可是嘗試過的，在這冰冷的潭水之中修煉，豈不是要要了自己的小命嗎？
看著猶猶豫豫的方雷，百靈冷哼一聲，一揮手，一團白光將他身上的衣服盡數碎裂，一股柔和的力量隨後將他推入了潭中。
涼！刺骨的涼！！清晨的潭水比昨天的潭水還要涼上數倍，幾秒後，方雷的臉便已經慘白一片了。
「笨蛋！」百靈怒喝一聲，「還不運起靈天寶錄？真的想被凍死嗎？！」
聞言，方雷不禁暗罵自己愚笨，立即照做，果然，熱流再次從肚臍後方傳遍全身，身上的寒冷頓時降低不少。
見狀百靈微微點了點頭接著說道：「靈天寶錄你不必刻意運轉，想想我傳授給你的兩句口訣。」
方雷默默念著兩句口訣，突然他的眼睛一亮，正要說些什麼，百靈笑道：「明白了嗎？昨晚你的修煉便是五龍盤體鎖玄青這部分。雖然你現在是鍛煉**，但是同時也是小練功，大練形的步驟。現在在潭水中打衝拳一千下，踢腿一千下！」
方雷有點懵了，但是師傅的命令，他也只能照做。好在在軍營之中的時候，這些訓練他也是做過的。紮穩馬步，拳收腰際，拳頭旋轉打出，一拳接著一拳，初始還好，然而沒過多久，他便受不了了。潭水之中巨大的阻力讓他不得不花費比平時多數倍的力量去完成一記衝拳，潭水的水流更是時常讓他的拳頭打偏。
百靈是何等眼光，當即冷聲喝道：「一拳是一拳，臂要直，拳要穩，少給我打馬虎眼！」
時間一點一點流過，轉眼已經到了中午。方雷依舊浸在潭水之中，汗水涔涔的流下。終於正午時分，一千記衝拳完成了。此時他的雙手和雙臂已經酸軟的幾乎要癱掉了。
百靈老仙眉頭微微皺了皺說道：「太慢了，而且水花太多，不過是第一次，我也不要求什麼，這是你的午飯，吃完之後，接著還有一千記踢腿。」說罷，揮手扔給方雷一顆青綠色的果子。
方雷很快的便將這枚小的可憐的果子吃盡，幾乎是同時，一股溫和的力量傳遍了他的全身，方纔的飢餓感竟然完全消失了，就連他那酸軟的雙臂也得到一定的恢復。方雷吃驚的向岸上望去，迎來的卻是百靈老仙一句「快點踢腿！」的呵斥。
踢腿比之衝拳更加的變態，腿的體積可比手臂的體積大得多，而且踢腿還不能引起水花，一記踢腿下來幾乎要耗盡方雷全身的力量去控制。
衝拳訓練方雷還能堅持百拳，而這踢腿，沒有幾十下，大腿根部便有了酸痛感。好在吃了那神奇的果子，此刻他的全身上下還充斥著一股力量。
一百下，兩百下，三百下···雙腿越來越沉重，已經麻木了，酸痛已經完全感覺不到了，終於踢到第700下的時候，方雷雙腿再也承受不住全身的重量，身形一軟就要倒在潭水之中。
百靈見狀急忙竄入潭中，雙腳觸水而不沉，竟是蹬萍渡水！一手抄起方雷，將他搭在肩上，竟就這麼再次蹬萍渡水返回了岸上！
肩負一人仍然可以做到水火不侵，百靈的實力可見一斑。
將方雷放到地上，將其擺正，百靈微微笑道：「沒想到第一次就能完成一千次水下衝拳和700次踢腿，好頑強的毅力啊，嘿，資質，毅力，心性，全都合格，接下來就看我的了，呵呵。」