大強知道，夢幻機輸入的東西即使再實用，但在沒有前，卻始終都是理論，不會變成自己真正掌握擁有的東西。所謂紙上得來終覺淺，正是如此。
歷史上曾有這麼一個典型的代表，便是趙括，一舉葬送了四十萬條性命，他高大強可不成變成那樣紙上談兵的傢伙。所以，根據夢幻機輸入的內容進行實踐鍛煉便成了他白天勢在必行的任務。
不過，想法是好的，但有些事情卻不是立刻就可以進行的，要不然他在張國平那兒的收穫立馬暴露在蕭然面前，那就不知道還能不能繼續了。好在即使他沒有夢幻機的作弊收穫，想出國執行任務，也須對身體進行必要的鍛煉與訓練，而這些便花了他小半個月的時間，並且，對身體基本素質的鍛煉以後還不能斷，要不然一段時間後便會恢復到沒鍛煉前的樣子。
作為特工，在身體素質方面可以不要求有很高的身手，因為特工的主要任務是收集情報，可不是用來跟人幹架的，身手並非必要因素（當然，身手好也有身手好的優勢，至少萬一暴露的話，脫離危險把握會高一點），但卻有其基本要求，具體表現在三個方面，體力、韌帶、協調性。
體力分為力量、爆發力還有耐力，具體的標準其實就是正常人的標準，只是大部分的「正常人」都沒有達到正常的標準。不巧的是，如果除去巨能的作用，自從大學後多少年都沒有鍛煉過地高大強同志也在「正常人」的範圍內，這三樣一個都達不到標準。得知這個結果的高大強自然免不了滿面苦色。都快成廢人了，再不好好鍛煉，即使巨能在身。只怕也活不到正常人地平均年齡。
韌帶其實應該算是體力的附屬，因為體力的正規訓練都會涉及到韌帶，單獨拿出來是為了強調一下它的重要性。韌帶鍛煉最主要的便是雙腿，鍛煉的方法出了死抻外沒有任何捷徑可走，疼痛自然是無法避免的。所以，當高大強第一拉筋，使勁全力跨部離地面還有一尺來高，被那臉色鐵青連叫廢物的特訓教官在他腳下一勾時，只聽喀嚓一聲響，他便享受到了爽到天堂的痛並快樂。若不是男人的面子讓他實在放不下。只怕叫出來地可能性都有，那不是一點點痛，喀嚓一聲響時，他都感覺自己整個人被撕開了！結果，鍛煉結束後。高大強走路都感覺在飄，兩隻腳拍在地面上啪啪作響，重心隨著身體左右搖晃。宛如鴨子一般。
協調性主要包括雙手控制、手眼協調和平衡感。雙手控制是指可以擺脫先天的左右手習慣的限制能用任意一支手做大部分的事情，這方面高大強似乎天生就不錯，基本上他一隻手能做到的東西，另一隻手也不費勁，比如吃飯寫字，雖不如非人類地一手畫圓一手書方那樣誇張，但已經足夠了。
手眼協調性起的作用是可以提高反應速度和精準度。這一點在需要接住某些東西或者投擲某些東西的時候會起很大作用。練習地結果也不只是提高了手的反應速度，身體總的反應速度和對物體運動軌跡的感覺也會隨之提高。練習手眼協調可以從精準投擲和接住飛行物品開始，這方面高大強也不錯，鍛煉不長時間就可以雙手扔三個球並接住了。如同電視裡的雜技一般。
平衡感在這裡起的作用依舊是為了增加身體的可控程度，在某些必要的時候可以用特殊的姿勢完成任務。這對高大強來說依然不是問題。
其實，高大強倒是希望自己的協調性差一點。因為協調性地鍛煉一點都不痛苦。可惜的是，希望終究只是希望。他缺的卻不是這方面地東西，所以，體力與韌帶鍛煉的痛苦就無法避免了。
每天從張國平那兒回來，還瞇糊著眼時，那臉色從來都是青灰色，似乎全世界都欠他錢地教官已經站在他跟前了。先是強制性的拉筋，一陣鬼哭狼嚎後簡單得活動開身體便是負重跑！起點便是負重十公斤，距離五公里，不跑完沒有早飯吃！
其實，早飯吃不吃沒關係，他那戒指多少點心放不下呀？何況還可以吃完早飯再回來。只不過，若是連這一點小小鍛煉都堅持不下來，都要作弊，那還不如直接打暈教官不訓練算了，所以，一切該怎樣就怎樣，倒想試試自己的承受極限在哪兒。
早飯之後便是力量訓練，俯臥撐、仰臥起坐、抱頭蹲起、引體向上、
握力器，爭取鍛煉到身上的每一塊肌肉，所有能想到幾乎都用上來了，最終目的是在午飯前將高某人鍛煉得渾身上下沒有一絲力氣！
吃過午飯，稍事休息，等高大強能爬得動時，再拉拉筋，接著耐力爆發力訓練，衝刺跑、負重跑，攀爬……到了天將黑時，高某人終於被那教官像拖死狗一樣拖過去吃晚飯，自然，吃了晚飯高大強還有任務，便是到張國平那兒去繼續找虐。
剛開始，那到現在高大強都不知道叫什麼名字的鐵面教官還想看他的笑話。那傢伙第一眼看到高某人就知道他是個小白，從來沒接受過任何訓練！依據常理，小白麼，第一次高強度訓練，而且還是訓練了整整一天，那一覺睡下去第二天能不能起床不說，最起碼也是混身酸痛，動哪兒哪兒疼，跟重傷沒什麼兩樣。正常說來，這樣的情況下即使不說休息，但訓練強度起碼要下降一些，主要進行一些恢復性的訓練，要不然強行訓練很容易造成真正的身體損傷，到那時想復原就難了。
這種常識那鐵面並非不知道，不過從一開始他就看高某人不順眼。這不順眼的原因並非因為高大強笑得對不起觀眾，而是他的身體素質低得讓他無法置信。他是什麼身份？功勳卓著的某特種大隊總教官，讓他單獨訓練一個人，實在大才小用了點，而且這人還是啥都不行的小白，心裡就更不爽了。這一不爽，手底下自然就更硬朗了，想著早早將某人訓練淘汰，好回家折騰手下那般經得起折騰的小子們去。而且，他這硬朗還讓誰都無法可說，只給他半個月時間就要將一個小白煉得像模像樣，那不加大強度，能成嗎？這麼一想，心裡就更樂了。
所以，第二天，當高某人一搖二晃過來時，他啥話也沒說，昨天進行的項目今天依舊，而且強度還加了點，負重跑的負重成了十五公斤，距離加了兩公里。
當高大強背著標準的六塊磚頭跑出第一步時，鐵面同志就瞇著小眼睛等著某人抽筋倒下！從昨天高某人第一拉筋的情況來看，他知道某人動嘴求饒是不可能的，只有等他身體承受不住自動崩潰了。
不料，某人雖然搖搖晃晃，跌跌撞撞，速度更是慢得像蝸牛，但，居然堅持到了終點！
日了怪了，難道常理到了小白這兒居然就不是常理了？倒是不信這個邪了，加大強度！
然而，所有訓練強度都比昨天加了兩層的最終結果卻使臉色從始至終都保持鐵青色的鐵面動容了！當天色漸黑，某人比昨天還要像死狗，似乎只剩下了一口氣，但他終究完成了所有訓練項目！
第三天，不信邪的鐵面在前一天的基礎上依舊加大兩層強度，結果，他的淘汰計劃依舊失敗！
第四天繼續，失敗！
第五天依然失敗！
第六天，鐵面對自己的淘汰計劃已經死心，而且，即使現在想讓他結束訓練回家自己玩去他都不願意了！他想瞧瞧高某人的極限究竟在哪兒！他訓練特種部隊近二十年，還從來沒遇上高大強這樣的人物。要知道，從開始訓練到現在短短幾天時間，高某人的訓練強度已經翻倍還不止了！如果他的手下每個都有這等進步速度，那一年下來，手下還不個個都成超人啊？
他卻不知道，他的手下是怎麼訓練都成不了超人的，但他訓練的小白同志本身就是個超人。若是常人剛開始這麼大的強度訓練下來，第二天肯定是動一下都成問題的，但高大強不一樣。
他有巨能啊，就連受個刀傷槍傷什麼的，他的巨能稍微動動都能恢復如初，何況不過是身體的一點點疲勞狀況。而且，這巨能的恢復還不是簡單得恢復到沒鍛煉前的最初狀態，而是恢復到極度疲勞前的極限狀態。也就是說，每天的訓練成果都被他的身體接受並牢牢鞏固，但負面影響卻是一點都沒有。也正是因為如此，他才能承受每天兩層強度地疊加。
第八天，鐵面臉上終於露出佩服之色！
第十天，鐵面仰天長歎，因為訓練效果顯著，他的任務已經提前結束，即使想留在這兒瞧瞧奇跡究竟是怎樣誕生的都不成了！