「好啊，怎麼練法？」李志堅道。
「你們這裡有沙袋嗎？」向文問道。
「有。」楊柳搶著道。
「那好，志堅你身上綁十五公斤沙袋，楊柳綁二十斤沙袋，給我繞操場跑20圈。」向文語不驚人死不休。
「什麼？」李志堅楊柳兩的眼睛瞪得大大的，二十圈就八千米啊。
「怎麼？不想練嗎？現在不想練也不行了，快給我行動。」向文嚴厲道。
沒辦法，打又打不過人家，兩人只好綁上沙袋跑起圈來了。
只跑了四圈，楊柳的體能就下降得很厲害，雙腳像灌了鉛似的，沉重得要命。到了八圈時，楊柳基本是在走路了。
李志堅的情況還好一點到了十圈還在慢跑。
這時，向文也不知從哪裡找來了一根鞭子，站在場邊，大聲道：「你們這是在跑步還是在散步，再不跑快點我的鞭子就不留情了。」
聽到向文這句話，兩人的速度馬上就快了點，不過提高得有限。跑到十五圈時，楊柳實在是跑不動了，向文的鞭子一下就抽在楊柳的背上，楊柳痛得眼淚都流了下來，但她卻忍住不哭，慢慢的又跑了起來。
結果就連李志堅也挨了向文幾鞭子才完成這二十圈的任務，楊柳更不用說，挨了起碼有十鞭，她的淚水已經不是疼痛的淚水，而是委屈的淚水，沒想到向文對她這樣一個女孩子也能下這樣的重手。
跑完二十圈後，兩人都累得躺在地上，連手頭也不想動了，全身的衣服都被汗水打濕。
「不要躺在地上，起來慢慢的走動，你們這樣對身體的傷害是很大的。」向文可不想訓練起到反作用。
「我知道，可是我爬不起來了。」李志堅有氣無力道。
「那我扶你們走一走吧。」向文右手扶起李志堅，又用左手扶起楊柳，三人在操場上慢慢地走動。
此時的楊柳衣服已經濕透了，緊貼道身體，顯露出她那修長漫妙的曲線，聞著楊柳身體因激烈運動而更加濃烈的幽香，接觸著她那滑膩而又充滿彈性的身體，向文心裡也微微一蕩。
向文扶著兩人走了十多分鐘，兩人自己才能慢慢地行走。
「你們坐下來，我幫你們的腿按摩一下。」向文知道要不這樣做，他們兩個明天就不用訓練了。
李志堅舒服得都快呻吟起來了，向文的雙手彷彿有魔力，隨著一股股熱氣從他的手進入雙腿，疲勞迅速消失，體力又回來了。
「我教你一個呼吸口訣，你累時就按這個方法進行呼吸。」口訣很短，向文把口訣說了兩遍李志堅就記住了。
「記住了沒有？」向文問。
「記住了。」李志堅答道。
「那還不去給我再跑二十圈。」向文大聲道，此時的他在李志堅看來就像是一個魔鬼。
「我給你按摩一下吧。」向文走到楊柳前面。
「不用你貓哭老鼠假慈悲。」楊柳委屈道。
「成為貓我倒沒什麼所謂，但那你不就成為老鼠了嗎？」向文笑道。
「你才是老鼠呢。」楊柳「噗哧」地笑了出來。
看到雨過天晴，向文給楊柳的雙腿按摩起來，雖然是隔著褲子，但向文感受到了楊柳雙腿的滑膩與彈性，差點就讓他心神失守。
感覺到向文雙手的勢力，楊柳本來有幾分英氣的臉布上了一層紅雲，更添了幾分嬌艷。
「剛才給你隊長說的那呼吸口訣你有沒有記住？」向文按完摩後問道。
「我以為專門給他的，記來幹嘛。」楊柳一副事不關己高高掛起的樣子，看來心裡還有氣。
「那我重新說一遍，你不想再像剛才一樣累得不行，你不用要記住了。」向文又把口訣說了一遍。
這次楊柳認真聽，一遍就記住了。
「你也去再跑二十圈吧，感到累得不行時就按這個口訣呼吸。」向文的語氣溫和了很多。
楊柳一聲不吭就回到操場跑起圈了。
這次兩跑起圈來感受又有不同，雖然也很累，可是有向文那個呼吸口訣在，再累感覺也跑得下去，結果兩人都超標完成了二十圈的任務。
向文心裡點了點頭：兩天賦都還不錯。
之後向文又讓兩練習了蛙跳五百下，把兩累得像條死狗似的才放兩人回去飯，並告訴兩明天早上六點在這裡集合。
本來兩人聽到可以回去吃飯都很高興的，可聽到後面這句興奮之情就馬上消失了。
晚上吃飯時，黃思雅和白燕看到楊柳一副狼吞虎嚥的樣子大感奇怪，向文就向她們說了特訓的事。
「雅姐，燕姐，你不知道這個混蛋有多狠，我的背都被他用鞭子抽腫了。」楊柳看到靠山，馬上告狀。
「人家楊柳可是一個女孩子，你幹嘛這麼狠，再說了，去比武的又不是她。」黃思雅主持起正義來了。
「吃得苦中苦，方為人上人嘛。」向文訕訕道。
第二天早上，向文幾乎搬出了特種部隊的體能訓練方法，把楊柳和李志堅訓得爬下。午飯後一個小時，特訓又開始，不過已經轉為拳法的練習。
練拳時，向文並沒有讓兩人把身上的沙袋拿下來，反而增加了沙袋，雙手各一個，雙腳也是如此，腰更是綁一排沙袋，李志堅身上的沙袋已重達三十公斤，楊柳身上的也有二十公斤。
兩開始還不覺得怎麼樣，可是久了以後，手腳感覺比灌了鉛還重，揮拳的動作也已經變形。
可向文不准兩停下來，要求兩人邊打拳邊按他教的呼吸口訣進行呼吸，兩人這才勉強支持下去。
這天晚上，楊柳和李志堅兩人和昨晚一樣，累得一沾到床就睡著。
到了第三天，訓練的內容與第二天一樣，但兩人的進步很明顯，因為向文已經加大了運動量，但是兩人還是能夠完成。
到了第四天，向文並沒有加量練習，運動量和第三天一樣，兩人已經能比較輕鬆地完成了。因為明天就比武了，向文可不想李志堅累得明天無力比武。
在下午的拳法練習中，向文讓楊柳給李志堅作陪練，經過這段時間的體能訓練，楊柳的楊家拳和太祖長拳打起來的氣勢已經比以前強了很多，她兩種拳法輪流使用，全力施展，給李志堅帶來了很大的麻煩。
但李志堅畢竟是男人，在體力上佔據著優勢，最終是險勝楊柳。
經過這四天的訓練，李志堅和楊柳的潛力被向文最大限度地逼了出來，雖有點臨時抱佛腳的意思，但估計對付那什麼狼是足夠的。
向文也沒教李志堅新的拳法，用生不如用熟，向文要讓李志堅用一套最基礎的拳法來戰勝那個什麼狼，讓那些日籍人知道華夏武功不是他們那幾下空手流可以比擬的。
向文給兩人做了最後的點評和指正，指出了兩人存在的一些不足，最後要兩人今晚好好休息，明天早上也不要大量運動，保持體力。